东北三省高三上学期:关于睡眠问题

是的,楼上说的对,睡前喝杯热牛奶,听听轻间乐,精神彻底放松,热水泡脚后要保暖
主要是你在感觉睡不着时,不要紧张,要有意识的让自己的意念集中在丹田(肚脐眼下去一点),什么也不要去想,(因为人越是睡不着,越容易想一些事情.这样就越是睡不着.
晚上醒来如果睡不着,就喝一杯热水后赶快睡.
还有就是养成良好的作息规则到睡觉时,再有多少事也不去做以睡觉为主,到起床时必须起床.
这是我的一点经验,因为我以前常常睡不着,经过一段时间的努力,现在好多了.
祝你睡个好觉

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许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

恶梦主要是由可怕的脑缺血和心跳过快、过慢两种症状引起的，如果你服的减肥药会引起低血压性脑缺血，夜里就会发生梦魇。人白天发生心悸或心慌时主要有两种感觉：一种是心动过速引起的似乎被追捕感（中医有：心动过速者，惕惕然如人将捕之之说）；一种是由心动过缓或早搏引起的心悬空、心下沉感。因此，凡是容易发生心悸的人夜里就会做有被人追捕（偶而也会引起做追赶别人的梦）和人悬空、人下落两种梦境的恶梦。如果你服的减肥药会引起心跳过快、过慢就会做似乎被追捕感和人悬空、人下落两种梦境的恶梦。

这样吧，晚上睡觉前喝杯牛奶，这是帮助睡眠的，要不听听轻音乐，就行，