三年级方框填数字专练:怎样走出抑郁症阴影

抑郁症是扰乱你生活的一种情感障碍性疾病。它可能会影响你的全身。抑郁症影响到你的思维，情绪，行为和你的自我感知方式。抑郁症亦能在很多方面改变你，例如: 对他人的观感，对工作环境或社会环境感觉，甚至是有关一些诸如你的外表，房子，衣服等。
人与人各有不同，从而抑郁症症状也因人而异。以下一种或多种症状你听起来很熟悉吗？

• 几乎每一天都情绪抑郁。
抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状。然而，很多抑郁症患者感觉麻木，并不伤心。

•在你的日常活动中兴趣/乐趣缺乏和缺乏内驱力。
抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。你可能不得不强迫自己完成该做的事情。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的；尽管他们无睡眠问题，他们还总是感到疲劳。性趣减弱也很普遍。
你可能常常感到胸闷，心慌。去医院检查也常常查不出原因。

•胃口改变。
抑郁症可导致胃口增加或减少，所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。

•睡眠问题。
许多抑郁症患者失眠，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒(凌晨 2-3点便醒来，再难入睡). 早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一.

另外一些抑郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。

• 焦虑或坐立不安。
抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。

• 疲乏或s浑身无力。

• 负罪感，无用感和无安全感。
抑郁症患者通常对自己，周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用，认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症可以导致不安全感和对他人的依赖，亦可以导致不修边服和不讲个人卫生。

• 难以集中精力和正常思维。
抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。患者工作和日常生活变得没有效率，挫折感和厌恶感就可能出现。

• 大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状，感到浑身不适。

•自杀念头
很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。s

如果你有想伤害自己和他人的念头时，请马上找精神专科医生就诊。

如果你或你关心的人有上述四种或更多的症状达两周以上；症状严重到干扰日常活动，或有自杀念头；那么请去看精神专科医生，以便作出正确的诊断。你或你爱的人可能正在饱受抑郁症症状的折磨

如果你有抑郁症，那么伤害你的症状也可能伤害到你的家庭，你的工作表现和你的人际关系。

牢记：这是一种真实疾病的真实症状。不要沉溺于自责及糟糕的感觉. 相反，你应去看医生，谨遵医嘱，以使你早日回归正常生活。

由于事业，生活，人际关系，上的压力和不顺，大多数人，都或多或少会抑郁的，这没有关系的。心情不好了，自然注意力集中不了，自制力下降是很正常大。关键在于让自己心情好起来。

抑郁就是遇到难处了，没能解决。然后老藏在心里，乱想如何才能做好，又想不出办法，所以呢，反复想，导致陷入心理困境，造成心里上的迟钝，或者说是不能精神充沛的做事情。

那怎样才能缓解这种精神上的痛苦呢？

1要学会自我安慰和自我激励。
平时，一些力所能及的小事情，做之前，想，如果今天能够坚持做
5分钟的事情，那我就成功。然后去做。做成了自然有一种成功的
喜悦心情。

也就是，自己给自己定的小目标，要稍微的容易达成。让自己处于
成功的激励和抚慰当中，让自己的心情容易得到成功的刺激和快乐。

然后呢，慢慢地提高目标，要做的目标，控制在自己能力范围内。
这样，你就会慢慢地有更大的成功。这也是做事成功之道。

2要有好的人际关系。就要有心理学的知识。我的一个原则就是：
赞美他人，为他人着想，能够理解他人，能够安慰和帮助需要帮助的人，让他人能够有动力去更好的生活。

当你得到他人的理解，得到他人的帮助，受到他人赞美的时候，
是不是心情会好得多。

其实，您能够找到 百度这个地方，有勇气写出您的疑惑，倾诉您
的困难，已经证明您比较清醒，能够让他人了解你，帮助您。

很多人都没有这个勇气，一个人在自我折磨呢。你不知道，其实，你比很多人都强很多呢。

3做些事情，自我调节情绪。
采取乐观，积极的态度。
出现问题，积极寻求解决之道，可以写写东西，和朋友他人倾诉。

尽量少乱想些东西，而没有得到结果。（内在压抑积累）
去散步，商场逛逛，运动一下，和别人聊天，去一些没有去过的好玩的地方，书店逛逛（吸收一些相关的有用的知识），看看电影，
听听歌，观察一下小动物。想想一些开心的，自己做得成功的事情。

这些都能够缓解您的情绪。
实在不行，那就使用杀手锏，
就去心理咨询一下，看看医生，也是非常好的解决问题的办法。

大家要记住：连小崔叔叔都抑郁了，去看医生了，咱们还能不有点啊？

：）

我呢，也有很多郁闷的事情，学习啊，工作啊，找女朋友啊，并不是很顺的。。。我调节自己的方式:1每天去运动几个小时，特别是能有一群人一起的运动，群体。比如，篮球啊，足球啊，乒乓球啊，跳舞啊等等。各种人兴趣不一样吧。运动的好处：一个是可以发泄一通，一个是与人有个交流， (人是需要交流的动物)。一个是有氧运动，锻炼身体。

其实，这样的病，很多人都有。如果有点严重，是需要药物治疗的。 但是，我想，还是自己给自己好好补充身体所需要的营养，更能缓解心理上的烦闷：奖励自己吃点，喝点好的东西，特别是豆制品，蛋白质，营养大脑的。

由于我也有很多事情要做，不能帮助你太多。：）希望您看了我写的东西，能够更加开心，快乐。

介绍你一本书如何，书名是《青年人所提出的问题有实效的答案》你可以写信至香港九龙塘根德道4号。书是免费提供的，向全世界200多个国家发行。里面不光有关于如何克服抑郁还有关于提高学习成绩，与家人生活相处方面、选择什么样的职业及如何保持住现有的工作等等。有一位朋友借给我读了，挺好。

多出去走走,和朋友多说说话,散散心.不记得在哪里看到的,抑郁证的人可以多吃糖.或者可以选择出去旅游.在配合适当的药物.

吃药和看心理医生都是不错的选择，一起用就更好

心情开朗就行了，看心理医生和吃药都是没用的。