杭州交通信息网阅读故事单词怎么写:紧急求教！！！如何锻炼！！！！
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/05 19:23:15
各位前辈，本人现正处在苦恼之中。我家附近没有什么健身会所，想在家里自己利用哑铃锻炼，但是不知道怎么练才好。本人具体情况如下：身高176公分，体重65公斤。由于平时喜欢打篮球，所以肌肉主要集中在下肢，上身惨不忍睹，穿什么衣服都没型，胸大肌，腹肌还有肩膀都很差劲。现在我想把上肢形体好好的锻炼一下。请问要怎样锻炼才是科学合理的？什么样的计划比较适合我？锻炼中要注意哪些问题？补充：我是想塑形，穿衣服好看。谢谢各位啦。
看来我们很有缘，因为我和楼主的身高 体重（锻炼前）是一样的~~更重要的是我也是在家里自己试着 学着锻炼的，呵~ 起初我也是只拥有一副哑铃而已~仅此而已！！！好了废话不说了~ 直接步入正题：
建议楼主先做点简单的哑铃动作（不是看不起楼主 这东西得慢慢来 坚持才是硬道理！）在慢慢的增加难度，重量！！！
锻炼手部肌肉的如：站直屈伸练习、站直扩胸练习（拿着哑铃）、站直上举等；
锻炼胸肌的有：仰卧卧推、仰卧飞鸟、斜扳哑铃飞鸟等；
锻炼腹肌最常见的就是仰卧起做了，而且简单，以后做的多了还可以负重仰卧起做；
锻炼背长肌有：引体向上、俯卧挺身起等~
建议楼主每个动作做5至6组，每组做12个左右（也不要太多了；当然了，太少的话肌肉因不能得到充分的刺激而收不到理想的效果），每星期做个3至4次也就够了，重要的是坚持~~
好了，说到这儿上身肌肉的锻炼方法基本上也就这么多了，只要楼主按我说的完成以上的所以动作的话，我感保证不出4个月（我锻炼两个多月就能看见身体的基本轮廓了），你的“肉”一定会很有型的（绝对是经验之谈 请相信我）。
最后祝你成功！！！
去健身房吧，让一个专业的教练来教，在这里，只能是纸上谈兵