杭州交通信息网黑道总裁的双胞胎宝宝:怎样练腰力啊````````
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/08 16:50:59
玩街舞难度动作好像都需要腰力
有什么好方法练腰力呢```
怎样锻炼比较好啊
有什么好方法练腰力呢```
怎样锻炼比较好啊
直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。（转自大众医药网）
偶不复制长篇 米意思
最简单滴说就是仰卧起坐~~多做 多练 绝对会让你的腰力有突飞猛进的
除了仰卧起坐，还有我忘了那个名字了，就是人爬着，手背后，然后腰部以下不动，腰部以上向上抬的那个。
仰卧起坐
多组少次的做 相信没多久就会有很好的效果的
权威:我是搞体育的,----俯卧背起,和蛙跳,还有负重转体
仰卧起作和两头起