杭州交通信息网保定小宝贝纸业招聘:哪里有炼三角肌的视频啊
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/10 18:32:37
这个没找着，但你要练的话，建议每日早晚双手提杠铃练习，
三、五十下或练到手臂酸软为止即可。
我以前没条件，是用两个砖块代替的，效果还不错。
三角肌分三束:前束,中束和后束
说说我的经验吧.
原则:
1.这个肌群不是大肌群,如果要出效果快,需要配合身体其它部位的大肌群,给身体足够的刺激,快速生长肌肉.练习大肌群,比如:练习深蹲,仰卧起坐,正握因体向上
2.不要到处都练,这样会降低整体效果,而且容易过分消耗体力,适得其反.
3.把握练习的节奏,动作的速度,动作要标准,绝不走型
方法:
前束:简单的方法比如俯卧撑,如果力量足够,可以做曲臂伸,注意肘部要贴近肋部.
中束:需要借助器械了.手持一对重量合适的哑铃,自然站立,挺胸抬头,然后做哑铃平举过肩的动作,注意两臂中间有120度的角度,胳膊可以稍微打弯,减轻压力.
后束:仍需要借助器械.手持一对重量合适的哑铃,弯腰到90度,双臂自然下垂,然后做哑铃抬举动作,动作一样要超过肩膀,注意腰保持90度.
所有以上动作都要做上2-3组,4组以内,每组都要力竭为止,中间休息2-5分钟.
每2天练习一次,注意加强营养,作息规律,多多睡觉
如果按这个方法你还不长肉的话,拿刀来砍我!