男士什么方法可以瘦脸:有没有人知道没有浴缸也沐浴瘦身的方法

1又吃不胖的方法
　　面是众多的最爱：薯片，糕点，冰激凌，当然还有巧克力；一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择？难，难，难！然而，营养学家却告诉我们最新的好消息：吃吧，吃吧，不长胖。真的有这样的好事吗？是的，千真万确！而其中所有的关键都在于你吃的时间。如果你在正确的时间吃正确的东西的话，那么，吃不但能帮你重新获得精力、保持良好的心情，还能减肥！
　　营养学家告诉我们，我们吃的食物可以分成两类：阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。如果，你知道在正确的时间吃正确的东西，那你就能改变身体的化学物质，加速脂肪燃烧，由此就能减肥！

　　阻滞脂肪的食物如高纤维的碳水化合物，在脂肪被身体储存之前，帮助其进入消化系统；而帮助脂肪燃烧的食物，如高蛋白的食物，则能产生更多的热量燃烧更多的卡路里。那么，如何利用并将这两种减肥好帮手的作用发挥到最大？

　　营养学家说，应该在早上吃阻滞脂肪的食物，而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。这样，你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大，并能平衡血糖水平，不会感觉到饥饿、保持良好的情绪。

　　饮食燃脂计划

　　在我们这个计划中，你需要一天进食大约7-8次，一半的次数吃阻滞脂肪燃烧的食物，一半的次数吃帮助脂肪燃烧的事物。如下：

　　上午：阻滞脂肪的食物早餐前早餐早上的零食

　　午餐：两类食物都可以

　　下午：帮助脂肪燃烧的食物下午的零食晚餐晚上的零食

　　阻滞脂肪的食物：

　　水果：苹果，杏，鳄梨，香蕉，梨，菠萝或干果

　　蔬菜：芦笋，鹰嘴豆，甜菜，绿豆，小扁豆，洋芋

　　主食：燕麦粥，米饭（白米或褐米），面包（最好全麦面包），荞麦，玉米，

　　零食：薄烤饼，爆米花，饼干

　　帮助脂肪燃烧的食物

　　鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，花生黄油，去脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，豆腐或豆制品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪。

　　一面是众多的最爱：薯片，糕点，冰激凌，当然还有巧克力；一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择？难，难，难！然而，营养学家却告诉我们最新的好消息：吃吧，吃吧，不长胖。真的有这样的好事吗？是的，千真万确！而其中所有的关键都在于你吃的时间。如果你在正确的时间吃正确的东西的话，那么，吃不但能帮你重新获得精力、保持良好的心情，还能减肥！

　　营养学家告诉我们，我们吃的食物可以分成两类：阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。如果，你知道在正确的时间吃正确的东西，那你就能改变身体的化学物质，加速脂肪燃烧，由此就能减肥！

　　阻滞脂肪的食物如高纤维的碳水化合物，在脂肪被身体储存之前，帮助其进入消化系统；而帮助脂肪燃烧的食物，如高蛋白的食物，则能产生更多的热量燃烧更多的卡路里。那么，如何利用并将这两种减肥好帮手的作用发挥到最大？

　　营养学家说，应该在早上吃阻滞脂肪的食物，而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。这样，你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大，并能平衡血糖水平，不会感觉到饥饿、保持良好的情绪。

　　饮食燃脂计划

　　在我们这个计划中，你需要一天进食大约7-8次，一半的次数吃阻滞脂肪燃烧的食物，一半的次数吃帮助脂肪燃烧的事物。如下：

　　上午：阻滞脂肪的食物早餐前早餐早上的零食

　　午餐：两类食物都可以

　　下午：帮助脂肪燃烧的食物下午的零食晚餐晚上的零食

　　阻滞脂肪的食物：

　　水果：苹果，杏，鳄梨，香蕉，梨，菠萝或干果

　　蔬菜：芦笋，鹰嘴豆，甜菜，绿豆，小扁豆，洋芋

　　主食：燕麦粥，米饭（白米或褐米），面包（最好全麦面包），荞麦，玉米，

　　零食：薄烤饼，爆米花，饼干

　　帮助脂肪燃烧的食物

　　鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，花生黄油，去脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，豆腐或豆制品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪

　　2 瘦身，从身边做起
　　想要再瘦一点吗？想要不复胖吗？饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。

　　运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。

　　对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。

　　拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。

　　轻松消耗100卡热量

　　以60公斤体重的人而言：

　　上楼梯
　　只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！

　　下楼梯
　　只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

　　种植花木
　　在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

　　准备三餐
　　别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

　　拖地
　　拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

　　扫地
　　用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！

　　逛街
　　不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

　　日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。

　　当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

　　3 美味瘦身晚餐 五榖低卡又营养

　　五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 总热量：434卡

　　食材：

　　糙米+薏仁+燕麦共一碗（90K）

　　高丽菜100公克（33K）

　　沙朗牛排100公克（250K）

　　西瓜250公克（61K）蒜仁片一粒.

　　调味料：

　　DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、

　　蚝油适量、盐、黑胡椒适量。

　　作法：

　　1.将糙米+薏仁+燕麦（1：1：1）洗净，然后泡水约4小时，再用1比1.2的水煮熟。

　　2.将DOP橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。

　　3.先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味，再将平底锅预热，注入DOP橄榄油，以中火将沙朗牛排煎熟（可依个人喜好调整生熟度即可）。

　　教官的叮咛：

　　糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更 Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味。

　　4低GI减重风潮似乎还未降温，减重医师又将低胰岛素观念，扩展为“三低瘦身”饮食方式。保留“低GI”原有优点，将烹调中所使用的油、盐产品，改变为“低纳盐”与“低饱和油”，不用担心热量问题，瘦身又可以改变体质！三低餐厅厨师在这公布料理食谱，想减重的你也可以自己做、享瘦吃喔！

　　1. 醣类－以低密度糖分食物为主要选择

　　水果：葡萄柚、水梨、苹果、芭乐、莲雾、李子、西红柿、柠檬、樱桃、桃子、柑橘、奇异果、火龙果淀粉：蒟蒻面、豆米饭、豆粉条、豆薯饮料：矿泉水、无糖茶、健怡可乐、清汤

　　2. 蛋白质类－选择以低脂蛋白为主之食物低糖优格、无糖豆浆、去皮鸡肉、鱼肉、蛋白、海鲜类、豌豆、黑豆豆花、黄豆、脱脂牛奶

　　3. 油脂类－不饱和脂肪酸最健康鱼油、橄榄油

　　5 DIY瘦身早餐 抓住健康

　　鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉 总热量：469卡

　　食材：低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀饭2碗（250卡）去皮鸡腿肉二两（100卡）蒜仁一粒

　　调味料： DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许

　　做法：
　　1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒，水煮熟透即可，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。
　　2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜，将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均匀即可。
　　3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成。

　　教官叮咛：
　　对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特级橄榄油就很不错，预算够充裕的人则可选用更高等级的DOP橄榄油，都能为减肥者的健康把关。

　　6

　　健美教练——冬瓜

　　大家交足钞票，兴致有余地等健美教练来。可是当听说，教练姓冬叫瓜时，众人不开心了，这叫什么？！在议论纷纷的不安气氛中，我们的健美教练袅袅登场了，如果不仔细看还认为是体操运动员刘璇呢。众人惊呆了，啊，她就是冬瓜？！

　　冬瓜教练说：“我就是冬瓜。欢迎大家来我们健美馆，希望我能和大家一道多流一些汗水，努力，努力，再努力，创造更美的生活。大家有没有信心？”“有！”

　　下课的时候，有学员问冬瓜教练是怎么保持这么好的体型的？冬瓜教练说：我原先很胖的，我的体会是锻炼很重要，但食疗也同样重要。就说我冬瓜吧，除含水分外，还具有较高的营养价值。每百克冬瓜中含蛋白质0.4克，碳类1.9克，钙19毫克，磷12毫克，铁0.2毫克及多种维生素，其中，特别是维生素C的含量较高，每百克含有18毫克，为西红柿的1.2倍。对防止人体发胖、增进形体健美有重要作用。

　　学员惊叹说：“那么普通的冬瓜原来是减肥妙品喽。”冬瓜教练说：“正是，现代医学研究认为，冬瓜与其他菜不同的是，不含脂肪，含钠量极低，有利尿排湿的功效。因此，常吃冬瓜有明显的减肥作用，也是糖尿病及高血压患者的理想蔬菜。”

　　这时候，冬瓜的老公来接她下班了，众人皆笑，原来冬瓜的老公奇瘦无比。冬瓜很爱惜地说：“他就不能吃冬瓜喽，会越吃越瘦的！”

　　7 夏日减重可以吃肉

　　您在减重吗？您的减重方法是不吃肉吗？其实肉类含有丰富蛋白质，适量摄取可以提高新陈代谢率，对减肥很有帮助喔！

　　蛋白质对减肥的帮助有：

　　抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉；由于蛋白质所需消化的时间长，因此不容易感到饥饿；有利于体内盐分排出，消除水肿。

　　若您担心多吃肉相对的也多吃了脂肪，那您可以选择脂肪含量低，又富有优质蛋白质的鸡胸肉(白肉)。我们特别推荐三道炎炎夏日的鸡胸肉简易食谱，建议消费者在家DIY，为家人烹调出健康又低脂的料理。

　　（黄瓜鸡丝拉皮）

　　＊材料：鸡胸肉、小黄瓜、绿豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末各适量

　　＊作法：将鸡胸肉蒸熟撕成丝状；小黄瓜切成细丝后加盐；粉皮切条，三者一同搅拌排除盐分；醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末混合成酱汁，淋于三丝上

　　PS：喜欢吃凉面的人，也可以将此拌于凉面上食用，怕胖的人，芝麻酱份量可减少

　　（菠萝鸡片）

　　＊材料：鸡胸肉、菠萝、葱、蒜、蛋白、盐、太白粉、酒少量、糖醋酱

　　＊作法：菠萝切半，取肉切块备用；鸡胸肉切片加盐、酒、蛋白及太白粉等拌腌15分钟；将鸡片过油后取出，加入葱、蒜片爆炒，再淋上糖醋酱，最后加入菠萝即可

　　（香芒鸡柳）

　　＊材料：鸡胸肉、芒果、盐、太白粉、酒少量、蛋白、葱段
　　＊作法：将鸡胸肉切成条状，加入盐、太白粉、酒及蛋白拌腌15分钟；芒果去皮，切成条状备用；将鸡肉过油后，以葱段爆炒，加盐并加入芒果略炒即可

　　8 自然疗法
　　·药草瘦身法 
　　透过使用药草的食疗作用，以及药草本身的香味及对器官的刺激引发减肥效果。以药草煮成药茶或加入菜肴中，能够对胃部及小肠上部产生暖和效用，并可间接调理人体的呼吸、消化及循环系统。以药草提炼的香熏油味道芳香，可刺激气管及肺部，更因刺激鼻神经而同时刺激大脑细胞，对于免疫、内分泌及自律神经系统都产生直接的影响。 
　　香熏油更被用作按摩减肥之用，透过肌肉渗入皮肤、血管及淋巴管，刺激人体自行作活化平衡。人体因香熏油的味道而达致身心的纾缓，再配合对身体各个部位的按摩，达到有效的局部瘦身效果。

　　注意事项：从西医的角度看，减肥是全身性，不能局部减肥。 

　　·芳香疗法瘦身法 
　　属于药草疗法的一种，仅利用药草提炼而成的香熏油(essential oil)，将香熏油的成分擦入肌肤，以消除浮肿和降低食欲。此方法需配合适当饮食及运动同时进行，单独使用的效果并不显著。
　　使用香熏油时须注意不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上，而必须经稀释后按指定份量使用。另外亦应注意香熏油的使用期限，通常期限只有3个月，而且需密封摆放于阴暗地方，避免被阳光直接照射。 
　　不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同。若以小水盘盛以温水，加入数滴柠檬香熏油，将双脚浸于水中10至15分钟，可有助消除脚部的浮肿，促使囤积于脚部的水分。
　　在浸浴时加入香熏油，带有香味的蒸气可消化疲劳和减压。若每天有早晚入浴的习惯，最好选择不同味道的香熏油。建议早上使用具有提神作用的柠檬味香熏油，晚间可选用放松压力的熏衣草香熏油。

　　注意事项：不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上，如皮肤出现痕痒应立即停止使用，另外还要小心保存香熏油，以免变坏。 

　　·音乐瘦身法 
　　日本有一种瘦身音乐光盘，据说在吃饭时听这种音乐，由于大脑会在无意识中接收讯息，可以抑制食欲。

　　注意事项：音乐可以抑制食欲似乎久缺理论支持。 

　　·冥想瘦身法 
　　据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成，所以冥想瘦身法只需减肥者静心盘坐，采取一个舒服的坐姿，一边慢慢呼吸，一边想着瘦身的目的。至于成效如何，则因人而异。

　　注意事项：这种“想”就可以减肥的方法不是平日的“想”，而是刻意的冥想。 

　　·瑜珈瘦身法 
　　瑜珈运动的动作缓慢，透过利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有良好效果。此外，伸展脊椎的动作能以刺激自律神经，促进新陈代谢。

　　注意事项：瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续练习，能修饰身曲线，使线条更均匀。 

　　·气功瘦身法 
　　气功在这里是指内气功，即利用自己本身内部的气来帮助瘦身。方法是掌握自己的呼吸运作，将“气”运往想瘦的地方，即可使气通行顺畅。气功瘦身的理论是：中医认为“气”是生命的能量，而且有助血液和体液循全身，将营养送到身体各器官和组织，各自活动自如，身体自然能将废物一一排走。这种运动只须每天做一次即可，要注意在吐气时需有意识地将胸中的空气吐出，才可收瘦身的效果。

　　注意事项：必须持之以恒才可见功效 。

　　9 减重系列(三)---算算看自己所需的热量!

　　在脂肪组织中，脂肪约占80%，而每公克纯脂肪产生9大卡的热量，因此减轻1公斤需要多消耗7700大卡的热量，如果每天减少500大卡的热量则一周约可减轻0.5公斤的体重。减重时以减500大卡为原则，而且必须阶段性的减少，不可一次减少过多的热量以免健康受损。

　　在减重系列（一）中你可得知自己的理想体重和肥胖程度，以你现在的体重计算自己所需的热量：

　　体重过重 (>10%) 标准体重 (± 10%) 体重不足(<10%)
　　卧床 20 20-25 30

　　轻闲工作者 20-25 30 35

　　中等工作者 30 35 40

　　重度工作者 35 40 45

　　何谓轻闲工作者：学生、没有小孩的家庭主妇、平常不太运动的上班族

　　何谓中等工作者：有小孩的家庭主妇、一般的上班族、每天只做少量运动的人、工作经常走动但不粗重的人

　　何谓重度工作者：从事劳力工作的人、运动选手

　　我们来计算一下：有小孩的家庭主妇身高155公分、体重60公斤，每天应摄取多少热量？

　　理想体重 (155-70)´ 0.6=51 kg

　　60公斤 >理想体重(%) 10% 属轻度肥胖

　　热量 = 60´ 30=1800 大卡

　　若此妇女想要减重？

　　热量的摄取 =1800-500=1300大卡

　　每日摄取1300大卡每周可减少0.5公斤

　　那是不是热量越低越好？当然不是！

　　人体消耗热量有二大途径，即基础代谢和身体活动。所谓基础代谢是指人体在安静、清醒、休息状况下，身体细胞为进行循环、呼吸、体温维持、贺尔蒙分泌、神经传导等工作所需的热量，即称为基础代谢量。基础代谢量会因年龄、性别、体积等因素而有个别的差异，正常的男性的基础代谢量一天约为1600大卡，女性约为1200大卡，所以每日热量的摄取不可以低于此限，以免对身体造成不良的影响。再说太低的热量，身体为维持身体的运作，而降低基础代谢量，如此一来更无法消耗热量，会有越减越肥的情形。

　　你学会算自己所需的热量了吗？

　　若你是属于小孩生长期、怀孕期、哺乳期、重大压力期、老年期、患有疾病时应请教医师、营养师，不宜自行减重。

　　10 测体脂肪率，在这里提供三种方法供您参考：

　　1.水中称重法：

　　又称密度测量法，应用阿基米得原理设计而成。将个体完全沉入水中，再测量排出的水量。身体重量与体积相除，即可得到比重，现在已经建立出某一定比重之相对体脂肪百分比的表格，例如：身体比重1.048即相当于25%的体脂肪的含量，而身体比重1.002，则相当于49.3%的体脂肪含量，但这种方法实行难度太高，一般人不容易做到。

　　2.皮下脂肪的测量：

　　大约有50%的体脂肪组织位于表皮下层，因此测量皮下脂肪的厚度可以决定体内脂肪贮存量的大概值。此种方法应用在医院营养师为病人做营养评估时所使用，使用此方法，专业人员必须练习皮下脂肪的测量，以便具备必要的技术，减少测量上的误差。

　　3.使用体脂肪计：

　　体脂肪计测量体脂肪率是采用电阻的方法，所以装有心律调整器者及孕妇不宜使用。

　　脂肪率的测定基准(18-69岁适用)

　　标准值 轻度肥胖 肥胖 极度肥胖

　　男性 18-30岁 30-69岁 25-30% 30-35% >35%

　　14-20% 17-23%

　　女性 17-24% 20-27% 30-35% 35-40% >40%

　　如果想知道自己体内脂肪的比例吗？使用上述的方法试试看？

　　11 认识身边的食物!

　　减重时好好摄取身体所必须的营养素是相当重要的，要均衡摄取六大类食物不能单摄取某一类或特别不吃那一类，只是每一类或食物摄取量需做适当的调配及控制使自己每日热量摄取能在合理的范围之内。

　　人体所必要的营养素

　　1.醣类：

　　是人类饮食中热量的主要来源，1公克提供4大卡的热量，通常来自于主食，除了可提供热量之外，还可节省蛋白质的消耗及维持脂肪的正常代谢。醣类中的纤维，虽不能为人体所吸收但却可刺激肠部蠕动帮助消化。

　　2.蛋白质：

　　是构成人体的重要物质，如肌肉、皮肤、头发、指甲、激素等都是蛋白质所构成，蛋白质也是维持健康及生理机能的重要营养素，可以促进生长发育、修补建造组织、调节生理机能及促进新陈代谢，1公克也可提供4大卡的热量。

　　3.脂肪：

　　1公克可提供9大卡的热量，且可提供必需脂肪酸、促进维生素A、D、E的吸收、保持体温、保护内脏。

　　4.维生素：

　　可调节生理机能，各种不同的维生素对身体有不同的功用，如维生素C可维持结缔组织和软骨的健全，维生素A可保护眼睛及皮肤等等

　　5.矿物质：

　　和人体许多重要生理机能有密切关系，如铁和血液有关，钙和骨骼维持有关。

　　六大类食物

　　1.五谷根茎类：

　　含有醣类和少量的蛋白质，包括米、面、吐司、蕃薯及芋头、玉米、绿豆、红豆、莲子、米粉、馒头。

　　2.奶类：

　　含丰富蛋白质及矿物质维生素等营养素，包括牛奶、羊奶、优酪乳等。

　　3.蛋豆鱼肉类：

　　含丰富蛋白质及矿物质、维生素等营养素，包括肉类、海鲜类、蛋、豆类及其制品，如豆腐、豆干、豆鸡、面肠、豆浆等。

　　4.蔬菜类：

　　含有丰富的纤维质及矿物质、维生素等营养素，包括各类绿色蔬菜、瓜类、笋类。

　　5.水果类：

　　含有丰富的纤维质及矿物质、维生素等营养素，包括苹果、西瓜、文旦、柳丁、香瓜、菠萝、奇异果等等。

　　6.油脂类：

　　主要提供热量，包括各类植物油、动物油。

小姐,我听不懂你在说什么啊!

只知道你想减肥!

是问洗澡减肥的事吗?

是的话请补充你的提问!

谢谢!