premiere调色插件looks:夏天来了，我又要自卑了。。

首先就是要多吃。不饿也吃点。吃饭要有规律。不要吃零时。零时吃多了反而容易倒胃口。有一种极端的方法是不吃早餐。这样你会感到很饿。中午往往就会吃很多。这种方法容易增肥。日本相扑士都是这样的。也可以吃夜宵。养成吃夜宵的习惯可以增肥。
第二要药物。如吃康彼申可以增肥。
还有一点就是要明白“瘦和胖”并不是主要。关键是要“壮”。就是肌肉多。肥肉要少。所以还请你多锻炼。循序渐进。

我也很想知道

本人身高184cm.前年体重是120左右.今年是168左右,我的增肥概念上心情放宽,吃饭要按时吃,不管心情好坏都要以吃饱为原则!!

我觉得你体形不错啊！！177 公分120斤~我哥哥182才96斤~他更瘦！不过我很胖~在过年前我也很瘦~过完年就胖了~~~怎么胖的呢~当然是吃的啊！！什么猪蹄啊肘子鸡肉啊~~~~反正瘦的地方我都没吃都吃皮和肥的地方来着~因为很香啊！！！！吃吧！一定会壮地~哈哈

这个我再行，我教你，一，早上不要吃饭，但要准备吃的，等到俄勒在吃，大约在10点到11点之间，12点吃午饭，多吃。吃完了准备零食，可乐，这个很重要。多喝可乐，要碳酸的那种。晚上吃饭要多，比中午还多。尽量的多吃肥肉。不吃肥肉就去买猪头肉，不要吃鸡肉或是鱼肉。晚上要吃夜宵10点左右，和晚饭差不多，要吃的一样多。这样就可以了，保你一个月壮起来。*-*

大家不要乱出主意呀，楼主说的他是想长壮，而不是长肥！！

确切地说，如果你是要想长肥，那并不难，按减肥的逆过程上行就可以了，减少运动量，多吃能量高的食物，肯定是可以长胖滴~~~!!

但是，我相信，你也不希望自己长出来的是一身的肥肉吧~~呵呵~~~~既然长，就长一身肌肉，那才叫做壮！

长肌肉是需要艰苦的锻炼与科学的饮食结合的，科学饮食不难，但是大负荷、高强度的锻炼不是每个人都受得了的。饮食方面，主要是多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、蛋类、豆类食品，当然，为了配合你的训练计划，你还需要去向健身教练咨询一下或者找健身方面的杂志、书籍来参考一下。至于训练计划就要看你自己了，对每一块肌肉的训练都有一定的方法，科学的训练让你事半功倍。

给你最好的建议是：
1.找个健身教练，好好咨询一下
2.阅读健身方面的资料
3.上网去健身论坛，学习经验
4.制订适合自己的训练计划（一定要坚持执行）
5.饮食配合训练计划

做到以上几点，你会长一身令人羡慕的肌肉~~~!