杭州交通信息网旋木吉他伴奏:正在进行跳绳减肥的请进！！急急！！！！
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 15:09:15
我现在正在跳绳，每天晚饭半小时后开始，跳半小时左右，但是我这人没什么运动细胞，每次跳50到60几下 我就得休息半分钟，不过多的时候也可以跳到一百多下，可是这样的很少，所以，我担心像我这样跳会没有效果，
所以，我想请教一下各位姐姐妹妹，我该怎么样跳才有效呢？？？？
腿会变粗吗？我在网上看的好像不会哦？可是如果不跳绳怎么样才能减肥呢？？？？
所以，我想请教一下各位姐姐妹妹，我该怎么样跳才有效呢？？？？
腿会变粗吗？我在网上看的好像不会哦？可是如果不跳绳怎么样才能减肥呢？？？？
个人看法：
其实跟跳多少下是没有太大关系的，关键是连续的时间。任何健身运动都要防止过劳，有句话叫做“过犹不及”。只要你觉得有些疲劳就可以休息了，不要把自己逼得太累了。但是也不要因此而变得随便跳跳就停，那样没效果的。
PS：最近偶改游泳了，夏天嘛，嘿嘿，效果也很好的。
网络资料：
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
注意事项 ：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
坚持!一点点增加量,不要急于求成.
不是我打击你，跳绳会让腿变粗的
小心会练成"小肌腿"
饭后一小时还是不要做剧烈运动的好
站立就好
锻炼可在早上和傍晚比较好
重要是坚持
跳绳虽能起瘦身作用，但很容易对关节有损伤，而且会有反弹现象