84年洛杉矶奥运会拳擊:如何打好网球???

网球,是一生的运动,从什么时候学都不晚.但,打好网球比较难.也正是因为难所以才会让人着迷!
当然,很多出名的球星,象费得勒,阿加西等都是从四五岁的时候学的.不过,对于我们来说,只要我们喜好.并且上心,什么时候都不晚,真的.我就是从29岁开始学打网球的.现在已经有四年多了.就我自己的感受,不存在什么年纪开始学.小的时候学会快一些.但只要你用心.一定会打好的.要确定自己的目标.这个目标不一定是打到世界多少名,而是你觉得你身边的打的好的人,你要向他学习.我所说的学习,不一定你要在多长时间内超过他,而是学习他的正确的动作.千万不要急于求成,那样的话,你会很容易受伤.腕,肩,足底等.一点一点的来.关键在于你的时间,击球次数.没有人能在短时间内练的很好的.多看电视比赛,多看教程.还有书.一定要把动作学标准了,这样你才会走的更远.你现在刚学,不知道什么是标准的,所以你看不出来好不好看,你要是打一段时间了,你就会发现,错误的动作是有多难看,并且对身体损伤也大,相信你会成功的.并且愿意和你交朋友.愿的话,加我QQ504700465,大家共同进步!
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想打好其实很容易
多多练习
不可能一口吃成胖子的
QQ174285123 不懂的可以问我

如何打好网球一正拍击球方法

正拍击球指的是在本人握拍手同侧的地方对落地球的大方，他是网球基本技术中最常用的击球方法，是初学者最先学习的技术。正手击球的动作，从理论上讲，动作比较深长，击球有力，速度也快。而在比赛中正手击球的机会比较多，正手击球后，可使本人在场上的位置更有利。由于现代网球速度的加快，不少网球爱好者过多地担心反手球质量，因此经常采用偏近于反手的正手握拍法，结果在正手击球时使用了许多手腕动作，一致造成偏差和失误。下面以右手握拍者为例介绍正拍击球的动作要领。（以后介绍的各项基本技术均以右手为例）。

正拍击球的动作要领

1.准备姿势

面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。

2.后摆引球

当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作），引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。

3.击球动作（前挥击球）

从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。

4.随挥跟进动作

球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。

几种不同的正拍击球方法

从球的旋转性能分类，有上旋球、下旋球、平击球、侧旋球（内侧球）等不同旋转的打发，网球的各种打发于旋转很有关系，下面介绍几种不同的正拍击球法：

1.上旋球

正拍上旋球是球拍自后下方向前上方挥动摩擦整个球体产生球由后下方朝前上方转动，故叫做上旋球。这种打法是在击球时，加大向上提拉挥动的幅度，使球产生较为急剧的上旋。上旋球的特点是飞行幅度高，下降快，落地弹起的反射角度较小，前冲力较大。打上旋球最大的（优点）是便于加力控制，是正拍击球中既能发力重大，又能控制进入场区减少失误的击球方法，由于是在快速跑动调整精确的击球点很难，而上旋球者有较大的把握性，其他击法容易失误，另外，正拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动。上旋球还是破坏对方上网的有利武器。教低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难于还击。

2.下旋球

和上旋球相反方向的是下旋球，俗称"削球"。击球时，球拍稍向后倾斜，挥拍是由后上方至前下方打球的后下部产生下旋转，球是由前上方向后下方旋转并向前飘行，过网时很低，落地后弹起也很低并伴有回弹（走）现象，下旋球的落点容易控制，也可以打对方的深区，常用于随击上网，可以协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击；也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方的节奏，使之失误。

3.平击球

挥拍击球的路线向上较平缓，击球时拍面几乎垂直地面。击球的正后部，用同样的力量击球，平击球的球速最快，球落地后前冲力大，球的飞行路线较平直，但其准确性和控制力较差，因此这种击法在比赛中较少使用。

4.侧旋球

击球时球拍由后部向内侧平行挥动（也称"滑击"），使球产生由外向内的侧旋转，故称侧旋球。这种球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。
在实践中,球的旋转常是混合性能的，球的旋转与来球的方向、力量，旋转速度和击球时的挥拍路线、触球时的拍面角度等因素有关。因此，要掌握正拍击球的不同旋转球方法，需要在平时训练中反复练习。

初学者上网时会觉得不自在，这是很普遍的现象。就时间而言，截击比底线抽球可有的反应时间更短。此外，还有被穿越或被高吊的恐惧，有些球员还会害怕被球打中。但对於想要提升球技的初学者与中级者而言，变成一位好的截击者是很重要的一个步骤，而对於高程度的球员而言，在网前得分是决对必要的。与抽球不一样的是，截击之道对於初学者与老经验的球员都是一致的。一旦你精通了握拍、移动模式、以及网前的运作之道，那麼你所需的就只是经验，经验能帮你在正确的时间击出正确的球。

一、先握好球拍
当你学习截击时，最重要的事情之一就是击球要扎实。你应该要能感到握拍的手掌有扎实撞到球的感觉。如果只有淡淡的感觉，那就表示你错失了球拍的甜区 (sweet spot)，而甜区是能够产生最佳击球的拍面区域。
截击的最理想握拍方式是大陆式 (如上图的左边照片所示)。让手指之间有一些空隙，特别是食指与中指之间。形成这样的「扣板机手指」将让一些球员得到更多的拍头控制。而使用大陆式握拍的一个好处是，你可以用它来打正手截击与反手截击，这可以节省变换握拍的时间，让你把注意力放在看球上。当你打扣杀 (overhead) 时，你也应该使用这种握拍。
如果你是一位初学者并对使用大陆式握拍觉得有困难，试试在打正手截击时使用东方式正手握拍 (如上图的中间照片所示)，而在打反手截击时，使用东方式反手握拍 (如上图的右边照片所示)。
虽然这些东方式的握拍都比较适合抽球，而比较不适合截击，但因为这些握拍方式都使手的一大部份置於握把的后面，因而提高了击球的稳定性。这些握拍方式也对来球暴露了更多的拍面，而使得扎实的接触变得更为简单 。

二，平衡
对休闲球员而言，没有维持良好的平衡是几乎不可能打出有效的截击。

只有像Patrick Rafter、Martina Hingis之流的顶尖职业球员，才能靠著他们的运动能力，偶而从棘手的位置打好截击。如果你的平衡不好，

你很可能打出失误球、失去准头、而且无法快速地回防。
在你截击之前，当你的对手开始挥拍的时候，你需要做一个分开步 (split-step)

并建立你的平衡。然后，从这个双脚分开约肩膀宽且双膝弯曲的姿势下，向球移动并让自己处於一个能够在你的身体前方与稍侧方击球的位置

。理想上，你要尽量靠近网子来截击，但必须注意对手可能打出高吊球；距离网子6到8英尺是一个好的距离。尽可能避免猛烈的冲刺，而如果

来球很低的话，使用双膝的弯曲来降低身体。绝不要从腰部弯身！
身体前倾并让你的动量移入击球之中；你的力量应来自这个，而非来自

具大的挥拍。为维持平衡，打正拍截击时，以非主力脚向前跨一步 (右打者是左脚，而左打者是右脚)，而在打反拍截击时，以主力脚向前跨一

步。但不要向前跨至无法快速回到准备动作的程度。
使用几个大步，或很多的小步，来进入适当的场上位置，但总是要维持重心居中。Mar

tina Navratilova使用小步来不停地调整她的平衡，Stefan Edberg也是。然而，John McEnroe就使用大步，今日的Richard Krajicek也一样

。
三、挥拍
所有层级的截击者最常犯的错误也许就是过度挥拍

(overswing)。像Andre Agassi和Mary Pierce这类球员都学会使用抽击式的截击来打出致胜球，但除非你是一位高程度的球员，否则你在击球

时就应该保持挥拍的简短。把你的截击想成是一个挡球的动作。
打正手截击时，保持球拍於身体的前方，手腕往后打曲，并把拍面指向你

要球前往的方向。不要看著你的目标；试著看球进入球拍的网面。当球与球拍的网面接触时，把球打向一个新的方向。你的向前动作和对手的

球速将给你截击所需的所有力量。你可以有小小的送拍 (small follow-through)，但避免做出任何像挥拍的动作。动作越简短，出差错的机会

就越小。
在反手方面，把你的身体转向侧面并把持拍的肩膀指向你要球前往的方向。由於你的持拍手臂将在你的身体前面，因此你应该比

较不会把球拍往后拉得太远。短小的送拍通常不会给你带来问题。
打截击时，你的挥拍路线通常要有一点向下。为球带来下旋

(backspin) 并把球送深的是拍面打开 (拍面朝向天空) 的程度，而非由高而低的挥拍动作。但打低截击时，尤其是从场上较深的地方打时，你

也许需要向上送拍。打开的拍面加上小量的向上送拍有助於让球更稳定地过网。
不论是正手或反手的截击，尽可能保持拍头於手腕之上，

让拍头稍微上翘：45度角最理想 。

四、策略
对大部份的初学者与中级者而言，截击的最佳打点就是对手场上最大空隙

的地方。如果这球没有直接得分的话，至少也会让对手处於防守的状态。也记得：打到对手较弱的一侧总是一个聪明的打法。
然而，其他

一些策略的逻辑也许就没有那麼显而易见了：
低截击打直线。是的，打对角是高成功率的打法，因为中间的网子较低，但如果你朝那个方

向打的话，你将需要赶到另一侧去防守对手可能打出的直线穿越球。你不可能总是来得及。所以当你无法直接截击得分时，打直线将使球在你

的正前方，如此你将可以防守到穿越球。只有在你确定对手无法赶到的时候，才把低截击打向对角。
高截击打对角。当球在网子的上方时

，你可以更具侵略性，因为网子的因素以经小化了。而且你可以打的角度也更多。那样的因素，加上对手追到球的时间不够充足，意味著一记

有角度的球可能就是个致胜球。
高程度球员应该偶而把球打到对手的后面。藉著不要把截击打到理所当然的地点，你可以常常让对手出乎

意外地措手不及。那麼下一次当你把球打到理所当然的地方时，他将会猜疑，反应也就会比较慢一点，这会使你的击球更有效 。

正拍抽球
开

跑车时，为求最快的速度，你必须要换到五档。但如果驾驶者在换到五档的过程中跳档

(比如说从一档直接跳到四档)？他将使引擎停火。

同样的概念也可以应用在网球上。

打稳定而扎实的正拍与反拍抽

球也需要一个平顺的加速。以下是网球排档运作的顺序：以拉拍慢慢地开始 (一档和二档) ，然后当你开始挥拍时逐渐地增加拍头的速度 (三

和四档)，然后在与球接触时达到最高速 (五档)。

这就是通往成功的快车道吗？无庸置疑！ 。
反击抽球
你

的单手反拍缺乏威力吗？问题可能在於你的肩膀转得不够。肩膀的转动是单手反拍的力量来源，但球员可能因为太过於留意击球的一些细节，

而忘记在向后拉拍时要转动肩膀。

所以下一次当你练习反拍时，在你的击球肩膀后面贴一张自黏式纸条，并假装那是一盏亮灯。

当你每一次打反拍时，试著用这盏灯来照亮球场对面的人。

在你的单手反拍练出了足够的威力之后，那就是你的对手熄灯的时候

。

有条件就在场上打，多练习体能

说起来简单啊，做起来难啊！