枪神纪冰封系列哪个好:跑步有用不是登山有用.时间为三个月

1、一定要吃早餐，早饭吃饱，中饭吃好，晚饭吃少.这不是一个逻辑问题，而是一个规律，你试试早餐吃得饱饱的，中饭肯定没胃口，只把工作餐里好吃的吃掉，而晚饭也就自然而然吃得少了，这样，一天的能量摄取在一步步地降低，而而消耗却从底谷到峰值到了晚上则迅速下降，一天摄取的能量大部分都消耗光了，这就从根本上杜绝了肥胖。一般而言是早饭9分饱，中饭7分饱，晚饭5分饱。
2、饭前吃一个大苹果或者是一个大番茄对减肥很有帮助，又能摄取必要的维生素C。
3、荤素搭配，少吃肉，多吃蔬菜，少吃细粮（大米属于细粮），多吃粗粮，少吃禽畜类可适量吃鱼虾类。少吃脂肪，多吃蛋白。
4、细嚼慢咽，切忌进食速度太快，吃饱了的时候神经还没有反应过来，结果是进食过量，晚饭尤忌。
5、尽量运动。能走楼梯就不坐电梯，能走路或者骑车就不坐车。

1、减少合成脂肪的原料（脂肪和碳水化合物）供应；
2、形成新陈代谢直接消耗脂肪的机制；
3、全面均衡营养增强细胞活力以及新陈代谢水平，增加脂肪的自然消耗；
4、减肥纤维利用多孔纤维吸附油脂的特点选择性地排出肠道和血液中的脂肪，从而减小脂肪细胞的大小！
5、瘦酷后胃变小饭量变小，吃得少了，反弹自然难。

只要坚持就是胜利,多去了解这些知识....不急于一时...

跳绳

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

三、女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

四、注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动
减肥的有效途径-跳绳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳

先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

咱们先说说脸部减肥的方法,我一直用,效果不错,并且一点也不累!!!
每次洗完脸涂完护肤品用手拍打脸颊每次30次，两边交替，重复两次。别太用力哦，小心打肿了。
还有一个就是原地跑步的同时仰面跑可以减掉脸上的肉肉。挺不错的，你都试试吧！！！！

腰部呢,就是转呼啦圈,现在市面上不是有买很粗的那种呼啦圈吗,买一个回去转转挺有用的,但是要坚持啊!!

胳膊的肉挺难减的,你可以双手紧握一重物(1-2KG)放于头的后部,只动小臂上下运动,记住不要使大臂摆动,没次做10分钟,直到胳膊下面的肌肉有疼痛感,每天可以做几次,这个自己掌握就好.一次不要做太长时间,时间长了也没用的,你就照着联系吧,这些远东都不难也不是很费力,特别适合女生......

有时间有条件就去做山地跑效果很好，而且有益身心。
如果要改善身形最好加上健美操和愈加。
注意不要过量就好了，不要吃油腻的东西，对女生来说应该长跑，要每15分钟吸取一次水分。
12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

持续而深的有氧运动最能减肥了，因为它是靠消耗体内的储存能量＜特别是脂肪＞而让人体获得体力，跟剧烈运动不一样，因为剧烈运动时急需能量，所以消耗的是血糖，而不是体内的储存能量．快走，慢跑，登山都是好的减肥用的有氧运动，而且这些运动会令身形瘦的比较匀称．当然，再好的运动也要结合饮食调理才有用．

为什么不三项全做，每天做一个小时的有氧运动，坚持三个月，效果会很好的。