产学研协议:有没有啥可行有效的减肥方案？选中再加100！！！！！！！

我觉得很有用我以前晚上睡觉之前也都有做哦``做了一个月肚子好看了很多``还有点复肌``有了复肌就没那容易反弹哦``不过平时不要老坐哦``很容易长肚子的哦！还有晚上一定不可以吃点心哦``很容易胖的``有段时间我也是这样胖了10斤哦``现在也在减肥哦！！！所以我现在坚持晚上不吃点心的``肚子饿了我就喝水。其实我本人是觉得不吃早饭可以减肥啦``但是这样对胃不好``还有最好吃完饭后要刷牙哦！！！因为刷牙后嘴巴干干净净自然就不怎么想吃东西啦``还有要买点话梅放家里面``要是嘴巴谗了就吃话梅``这个方法满有效的哦！！！``吃话梅总比吃别的东西好吧``还有不要买甜的话梅哦``因为甜的里面有糖啊``我总觉得甜的东西容易吃胖所以少吃好啦``肉就少吃点吧~要吃就吃鱼肉吧``鱼肉不容易胖``还要多吃菜``运动嘛我觉得还好啦``我也不喜欢运动``不过有时会打点羽毛球``感觉不错也试试吧```````````还有最后祝你减肥成功！！！努力啊``要坚持哦~~~~^0^

根据我滴减肥心得
就是合理饮食
适量运动
管好自己的嘴巴
毅力
恒心
戒荤腥的东西
当然不是一点都不吃
实在谗了少吃点
吃完以后要点荷叶茶
我有一段时间是以茶代水（绿茶 乌龙茶 荷叶茶）
以粥代饭（粥就是曲米粥 和黑米粥）
午后不吃主食
饿了吃水果 西红柿 黄瓜。。。。。
好象就是这些
不知道对你有没有用
我坚持了1个月减了15斤
不过你最还好是找到适合你自己的方法
这样就比较容易些
总之减肥是件很辛苦的事情
希望你朋友减肥成功

1.黑米不是黑糯米，那是另一种
2.黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处滴

我认为这种减肥方法应该是十分有效的。
100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。
如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。
从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪＝7700大卡。粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。（实际上远远不止）
所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的。

曲米粥 就是把大米在锅里炒到金黄
在熬成粥
炒了以后大米基本就没有什么营养了
就转化成活性炭
活性炭可以吸附肠子了的脂肪

就是这些了。

做仰卧起坐当然有用处了

越多越有效果

但是运动减肥有一个弊端

要是停止运动

反弹很快的

什么黄瓜鸡蛋减肥呀

7日减肥汤

建议最好不要用

要科学减肥

健康减肥

这样减下来才会有健康美

一个人比黄花瘦的人

现在已经不流行了

呵呵

就这些了！！！！！

减肥需要使每日摄入营养中的热量少于机体所需要的热量。长时间的有氧运动和小负荷、多重复（减少组间休息）的抗阻训练是燃烧卡路里的两种方法，但是控制热量摄入（少吃一些）是使你打造轮廓分明的腹肌、胸肌和腿部肌肉的关键。减少每日卡路里的摄入量是第一步，瘦身的第二步是用一些脂肪燃烧补剂和一些快速减肥的诀窍。下面是9种必要时有效的方法。

1. 5-羟色氨酸（5-HTP）：肥胖最主要的原因是什么？是吃得太多。5-羟色氨酸是一种在健康食品店里可以买到的自然物质，它可以限制碳水化合物的摄入。有研究用肥胖的女人作对象表明，一日三餐每餐前20分钟服用200mg5-HTP可以使碳水化合物的摄入量下降22%，它抑制机体对碳水化合物的食欲。另一个为期12周的研究表明每天600-900mg的5-HTP使体重比不用5-HTP的有明显下降。

2.西洋参（American Genseng)：起效快的碳水化合物如过水面包、白米饭和干食面通常使血糖水平发生波动，这又导致想吃更多的碳水化合物。吃饭前40分钟服用1克西洋参有助于减轻机体对碳水化合物的反应，这种减轻主要是因为有助于稳定机体血糖水平。

3.武靴叶(Gymnema)：该草本可以使胰岛素更有效的工作，因而有助于维持血糖水平。脂肪控制的机制是这样的：如果进食后机体能产生较少的胰岛素，你就会瘦下来。每天早餐时1克武靴叶就足够了。

4.葫芦巴（Fenugreek）：这又是一个向脂肪宣战的草本，它可以防止餐后血糖水平升高，这就可以消除餐后胰岛素水平的急速升高。记住胰岛素属于一种脂肪储存激素。餐前服用500mg葫芦巴。

5.红辣椒（辣椒素）(Red Peppers;Capsaicin)：红辣椒含有辣椒素，它可以通过影响交感神经系统提高代谢率。鸡肉、鸡蛋清和鱼加红辣椒是你饮食的不错选择，如果你耐不住这种辛辣的东西，也可以每天服用2-4克含辣椒素的胶囊，各健康食品店都可以买到这种胶囊。辛辣的味道还可以抑制食欲。

6.纤维素(Fiber)：这又是一个你可能没有想到的减肥补剂。尽管它作为减肥补剂有很好的名声，许多健美运动员还是象瘟疫一样躲避它。科学研究表明纤维素有助于加速减重，进一步研究揭示餐前1.5克葡甘露聚糖（一种纤维素），每天2次，有助于超重人士减肥，即使他不进行节食。

7.水：让我们做一个水合试验，饮下24盎司水，如果你45分钟内不去洗手间的话，就说明你已经脱水了。脱水阻碍运动能力，并显著影响代谢。研究表明脱水的个体代谢速度减慢。水的另一个好处是它降低机体醛固酮的水平，可以把储存在皮下的过多的水分释放出来。冷饮还可使卡路里的消耗稍微增加，因为机体把冷饮的温度升到体温水平，这个过程是耗能的。

8.酪蛋白(Casein)：脱乳蛋白是减肥的另一选择。有一对照试验让超重的警察进行12周的举重训练，同时严格限制热量摄入。其中一些人服用一种主要含酪蛋白的牛奶蛋白粉，另一些服用乳清蛋白。两组的每天总蛋白摄入量是一样的。结果表明每天每公斤体重服用1.5克酪蛋白的警察比另一试验组增加了更多的肌肉。说明饮食中加入酪蛋白可以增加肌肉体积，刺激代谢。

9.omega-3脂肪酸：这些存在于鱼类和一些补剂里的脂肪，可能是减肥的一个误区。有个研究用63个超重的男人和女人做试验，每天连续4个月食用富含omega-3脂肪酸的鱼类，他们的体重比每周只吃一次鱼的对照组降得更多。omega-3脂肪酸存在于鲑鱼和其他一些深海鱼类内，进入人体后参于肌糖元的合成，使更多的碳水化合物转化为糖元，从而能减少储存为脂肪的比例。

其实减肥真正的也总是被人忽略的真谛:少吃多运动.照做坚持下来就行了,你会每天都看到效果的.这是既符合人体规律又不伤身的好方法.我是亲身经历的,能理解你的痛苦,也希望你减肥成功

连续吃三天苹果 别吃任何东西了 可以减到3-5斤
科学减肥 没错的

我有一个好方法，不知你能不能坚持下去
那就是一个星期，一天三餐只吃黄瓜和鸡蛋（茶叶蛋也可以哟），其它什么东西都不可以吃
1、早上一根黄色瓜和一个鸡蛋
2、中午一个鸡蛋和一份黄瓜凉菜
3、晚上黄瓜一根或凉菜一份
只要坚持一个星期，就OK了，下一个星期就可以吃一些清淡的东西了，就好早晨喝牛奶和豆浆，中午和晚上吃一点粥和青菜。
我有试过，好有效的哟！~~只要你能坚持到底，就能胜利！~
加油哦！~~~