杭州交通信息网钢铁侠电脑主题:做蹲起可以瘦肚子吗
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/04 16:51:41
我在电视看的
有一定的效果，另外还有一些方法。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
可以，但要坚持，这是个慢活。可以让腹部的肌肉变的结实，有型，美观，从而达到减少腹部多余的脂肪和肉。所以慢慢的肚子和腰都会瘦下来。
最简单省钱的方法是仰卧起坐。坐蹲起应该是更锻炼腿部肌肉，小心腿变粗哦。
坐蹲起可以减少腹部多余的脂肪，但效果慢。