电缆送检规范:如何短期提高50米和跳远成绩

一 如何短期提高50米成绩
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：
1）、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2）、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。
二 如何短期提高跳远成绩
1、助跑：是为了获得高的水平速度，并为准确踏板和起跳做好准备。跳远助跑速度与腾起初速度的关系密切，对跳远成绩影响也很大。助跑距离男子一般在35—45米，约跑18—22步；女子一般在30—38米，约跑16—21步。速度发挥快的可适当减少步数，反之可适当增加。
2、起跳：起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向，使它按适宜的腾起角（一般在18—24°）向空中腾起。腾起的初速度越大，越有可能跳出优良成绩。
3、腾空：起跳后，在空中所做的动作都是为了保持平衡，推迟着地时间（在一定的限度内）和为落地创造条件。空中动作一般有三种：蹲踞式、挺身式和走步式。走步式跳远对身体素质的要求较高，因此，低等级运动员和初学者掌握起来较困难。
4、落地：落地技术的要点有：尽可能的推迟脚着地的时间；加大着地点和身体重心投影点之间的距离；保证身体移过着地点；安全落地。着地后屈膝缓冲，骨盆前移，使身体迅速移过落地点，避免后坐。

我也是过来人,就20来天了,咬咬呀吧!
50米：只要平时每天跑2次，天天坚持即可 .

立定跳远：每天40个蹲起，然后练收腿向上跳，每天20即可 .你现在离满分很进,落地时脚尽量向前踏就差不多了.鞋子要轻,其实赤脚最好.

一点经验:也许你现在离满分有些差距,但实际考试时由于跑道和沙坑的要比训练是正规许多,有利于出成绩.还有就是那时你的状态也会不一样,有可能跑出平时跑不出的好成绩,我有亲身的体验!
加油,你能行!

虽然这么短时间很难提高
努力用这25分好好训练吧
你现在练力量等,已经来不及了
你好把技术动作练好,你没练过的,把技术动作做好,是有很大上升空间的

兴奋剂，呵呵~
开玩笑 50 米就注意起跑，不要一开始就抬头，那样才能把速度加上去
闭气跑完全程 要一直冲下去，千万不要见到终点线就减速

跳远嘛，就注意起跳那一步 呵呵

每天都要练习，但是千万不要过度，否则会更疲惫
到了疲劳时候就休息一会
还是学习分数更重要，体育差不了多少