蒂亚戈.马亚 ac米兰:什么是科学的作息时间?为什么老早发困,晚上精神?

判断睡眠质量的优和劣

　　一、早晨睡懒觉，晚间不上床，子夜仍未入睡。
　　二、早晨起床非常乏力，白天工作经常疲惫不堪。
　　三、从来早晨未说过：“哇！睡得真香。”。
　　四、入睡后鼾声大作，常因自己鼾声而使自己惊醒。
　　五、虽上床但不能入睡，或是心事重重，或是看书看报，磨磨蹭蹭，一小时还未进人梦乡。
　　六、开会时总打盹儿，工作时松松懈懈。
　　七、每早4时左右就醒来，再也不能人睡，眼望天花板迎来天明。
　　八、每晚临睡前自觉未完的工作堆积如山，哪一晚也没松口气。
　　九、恼人的事太多，焦躁不安，卧床后辗转难眠，或用安眠药维持睡眠。
　　十、每天不能按计划睡眠，生活极不规律。
　　十一、每日平均睡眠时间仅5～6小时。
　　上述各项中只要存在一项，就不能评定为优质睡眠；如占了其中3项，则要提高警惕；如达到5项，则危害健康，必须去看医生。

　　安然入睡有窍门

　　生活习惯各有各的不同，譬如睡觉，你有你的睡法，他有他的卧姿。然而并不是每个人都能一上床就能安然入睡，老年朋友尤其如此。
　　有一些非常简单的小窍门很能助人人睡。这些登载在德国《图片报》上的小窍门，想必对我们也会有所帮助。它们是：①床要紧靠内墙，离窗户60厘米左右。由于地磁场的原因，最好头朝北。②床垫不要像木板一样硬，也不要太软，要适合人体脊椎的生理曲度。③枕头的硬度和高度很有讲究，买枕头时必须先试用一下。④床上用品如床单、枕套、被套等要用丝绸、纯绵、缎子等材料的，最好不用化纤织物，而且购买后要先洗后用。⑤以侧睡、蜷腿的睡姿为好，这样全身肌肉最放松，脊柱压力减轻。⑥房间色调宜蓝色或淡色，应柔和，不可刺激视觉，兴奋神经。⑦室内温度最好保持在15～20摄氏度之间，这样使人体整个晚上不受寒冷侵袭。⑧室内可种植一些绿色植物和花卉，这有利于美化室内环境，稳定、平和人的情绪。⑨如果睡觉期间不开窗的话，睡前20分钟应开窗通风。⑩睡前不宜看容易使人激动的电视节目，少喝酒。

一、早晨睡懒觉，晚间不上床，子夜仍未入睡。
二、早晨起床非常乏力，白天工作经常疲惫不堪。
三、从来早晨未说过：“哇！睡得真香。”。
四、入睡后鼾声大作，常因自己鼾声而使自己惊醒。
五、虽上床但不能入睡，或是心事重重，或是看书看报，磨磨蹭蹭，一小时还未进人梦乡。
六、开会时总打盹儿，工作时松松懈懈。
七、每早4时左右就醒来，再也不能人睡，眼望天花板迎来天明。
八、每晚临睡前自觉未完的工作堆积如山，哪一晚也没松口气。
九、恼人的事太多，焦躁不安，卧床后辗转难眠，或用安眠药维持睡眠。
十、每天不能按计划睡眠，生活极不规律。
十一、每日平均睡眠时间仅5～6小时。
上述各项中只要存在一项，就不能评定为优质睡眠；如占了其中3项，则要提高警惕；如达到5项，则危害健康，必须去看医生。

安然入睡有窍门

生活习惯各有各的不同，譬如睡觉，你有你的睡法，他有他的卧姿。然而并不是每个人都能一上床就能安然入睡，老年朋友尤其如此。
有一些非常简单的小窍门很能助人人睡。这些登载在德国《图片报》上的小窍门，想必对我们也会有所帮助。它们是：①床要紧靠内墙，离窗户60厘米左右。由于地磁场的原因，最好头朝北。②床垫不要像木板一样硬，也不要太软，要适合人体脊椎的生理曲度。③枕头的硬度和高度很有讲究，买枕头时必须先试用一下。④床上用品如床单、枕套、被套等要用丝绸、纯绵、缎子等材料的，最好不用化纤织物，而且购买后要先洗后用。⑤以侧睡、蜷腿的睡姿为好，这样全身肌肉最放松，脊柱压力减轻。⑥房间色调宜蓝色或淡色，应柔和，不可刺激视觉，兴奋神经。⑦室内温度最好保持在15～20摄氏度之间，这样使人体整个晚上不受寒冷侵袭。⑧室内可种植一些绿色植物和花卉，这有利于美化室内环境，稳定、平和人的情绪。⑨如果睡觉期间不开窗的话，睡前20分钟应开窗通风。⑩睡前不宜看容易使人激动的电视节目，少喝酒。

恩，真是不错，下次来研究下哈，嘿嘿，