杭州交通信息网塞尔吉·巴尔胡安:假设40岁女性，腰腹突出，手臂和大腿较粗，怎样安排她的训练，是塑造她的体形，希望尽快答复，急用．．．
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/06 02:46:08
练舍宾
首要是减脂!
买本《女刊》吧，那上面都是教人减肥，塑身什么的，有食疗的，有锻炼的，各种各样的方法哦。
走路是最好的运动
一周4次
1．慢跑40分钟以上，不一定要速度，关键是你要一直保持一定的速度跑40分钟以上．
2．轻重量哑铃（3－5镑） 练习上肢，动作可以多样
3．仰卧起坐 （60次以上）
锻炼时间在80分钟左右
4．改善你的饮食
5．注意生活好的规律
做仰卧起坐