尿检化验单怎么看:我立定跳远不抬好,怎么才能跳的远啊,具体点啊

好!
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

能跳的高就行～
先试着摸栏板或家里的灯，多练，有机会就跳下。
每天只练一种自己跳的最远的方法（上面的方法很多其实都是用不同的肌肉，方法可以从里面挑），模式化动作。固定自己的习惯。
之后就看你那天的发挥了。
练习不是越多越好，一次练个5次就要休息下，不然只能说是白跳。记得画线，线不断的向前，能激励你不断的刷新记录。

本人历来达标运动会全优！相信我没错的！

起跳时候的力量, 加上起跳后空中用腰甩出来的惯性, 最后是两腿往前面伸, 算好自己的飞行距离, 然后在两腿能伸直到最长距离的时候, 伸腿, 算好时间

腿部力量是关键,蹦台阶是一种有效的方法.这是跳前的积累.
真正跳的时候,我的体会是,要学着用思想控制身体,确定一个具有合适的有挑战性的目标,想象出超越目标的整个过程,越详细越好,但不要太迟疑,感觉有"灵感"时要赶快跳.另外,跳的时候,要提气.真正的高手跳时,落地声音是很小的.

方法1：我小时候立定跳远比同龄人要远很多，现在也是比我高的人我都跳得过。原因是小学的时候经常玩一种摸人的游戏。一个人跳2步，后一个跳1步，然后原地不动用手去摸第一个人，摸不到的话，增加一步，第一个跳3步，第二个人跳2部，我就是这样练出来的。
方法2：锻炼腹肌。跳的时候下落的时候，靠腹肌像鲤鱼一样往前使劲，能远一些。
方法3 ：锻炼小腿。爆发力，不用多说吧。

先练习脚尖的弹跳力，然后再练习脚背的力度