魔兽猎人魔暴龙:怎样提高自己的肺活量？我是男的，2600算正常吗？

每天爬行几分钟，增大肺活量

“伊格斯库健身法”一夜成名

38岁的大卫·霍格兰德经常感到背部剧痛，为了不放弃钟爱的跑步运动，他接受了一项叫做“伊格斯库”的健身训练。令人惊叹的是，不到9个月大卫就得以重回跑道。这件事一经报道，这种健身方式就在美国一夜成名了。

“伊格斯库健身法”的创始人彼特·伊格斯库认为，人体是一个平衡的整体，脊柱均分了人体重量，帮助保持平衡。但在实际生活中，大多数人由于缺乏运动或习惯采用不良姿势，使那些支撑我们身体的肌肉逐渐萎缩下去。因此伊格斯库提出，可以通过针对变形骨骼的逆向锻炼，纠正后天人体结构错误，恢复骨骼正确姿态，强身健体。

“伊格斯库健身法”主要分“左右手交替训练”、“学婴儿爬行”、“上下颠倒训练”和“倒退跑训练”4类。从创始至今，它已经有25年历史了。多年实践证实，它在缓解人体背、颈、肩、膝部慢性疼痛，加强肌肉力量方面效果显著。目前它已经流传到85个国家，受到许多著名运动员的欢迎。

“左右手交替训练”

看过《射雕英雄传》的朋友一定知道老顽童的“左右互搏之术”。没想到这种虚拟的武打招式在“伊格斯库健身法”中竟也占有一席之地。

生活中，大多数人的右手承担了大量的工作，久而久之，身体右侧的手、肘、肩等部位都会不堪重负，诱发慢性疾病；而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交替训练，即在锻炼时只使用平常不常用的左手（左撇子则尽量用右手），这样不仅可以开发相对应一侧的大脑，还可以有助于锻炼身体左右平衡能力，达到健身的目的。

“学婴儿爬行”

生物学家发现，用四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅，而且很少患腰椎病。大卫也认为，爬行可以使身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。所以每天进行一定时间的爬行锻炼，会对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变起到防治作用。

此外医学家还发现，人在站立状态时使用胸式呼吸，在爬行时则会不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸两种方式，从而能充分发挥肺泡功能，增大肺活量。爬行训练对刺激大脑，延缓和阻止脑细胞的退化，预防老年痴呆症十分有益。

“上下颠倒训练”

人体直立时，由于受到地球引力的作用，脊椎和下肢关节都受到压力，所以站立工作的人更容易发生内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰疼、脚肿等病症。

“伊格斯库健身法”建议大家每天倒立几分钟，可以达到改善血液循环，向大脑补充供血，增强内脏功能的健身效果。大卫尤其建议有条件的脑力工作者去尝试倒立健身方式，对放松全身会有很好的效果。

另外，“倒吊健身”原理相同，锻炼者可以尝试双脚勾在单、双杠上做出“倒挂金钟”的姿势，从而使腰腿、关节得到充分放松，减轻身体压力。

“倒退跑或走”

大卫提出，经常倒走或倒跑，可以改善腰部血液循环、加速组织新陈代谢，并能防治各种腰病。它还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉与韧带。

另外，经常倒着走走还可以锻炼小脑的平衡能力，提高身体的灵活性和协调功能。对于经常伏案工作的人来说，倒走训练还可以帮助他们预防腰椎间盘突出症。

编辑:姚琳琳 来源:环球时报·生命周刊 作者:吴惟

每天早上起来跑1000米，适应一段时间后在慢慢的将运动量加大，那么一段时间后你的肺活量自然就上来了，其实我曾经也和你一样遇到了这种问题，然后我就是用的这种方法，现在已经有5000了，你也快试试把！！

多做深呼吸
学会吹奏乐器
轻松又进步

太少了,成年人的话4000总有吧
我读初中就4000多了,我班里的一个"胖子"一吹5600

不正常
我是女的还3000呢

肯定不正常拉，最起码也要4000拉