杭州交通信息网附魔375攻略:请问怎样把上肢练强壮些？本人有点奇怪，具体特征请看问题补充。
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/11 04:45:47
我20岁，上肢的手臂还可以，骄傲的是从小到现在腹肌一直都不错（我想主要是小学是练过武术，再就是小学一分钟玩仰卧起作都有65下左右的原因），但就是上身其他的地方都是些骨头，抬起手时用劲升呼吸都看到是些骨头很不舒服。但我也吃饭也吃很大的碗，就是上身长不了什么肉，所以想求助大家有什么方法可以好用的？多谢
你可以每天试着早晚各做三次30个左右的上举亚铃，每次休息时间为1分钟，做完上举亚铃的动作之后，1分钟之再做30个伏卧升。每天要多吃含有蛋白质多的食物，两个月之内你的上肢肌肉必定会大大的增大，亚铃重量最少要在10公斤。
推山功
两脚左右自然开立，与肩同觉，两手直臂向前成立掌状，拳心朝前，指尖向上全身放松，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用具做长、匀、细的深呼吸，双手成立掌状随着一呼一吸在胸前收进推出。吸气时，双手收回至胸旁，吸气同时随意念将气引至丹田；呼气时，双手掌尽量用劲向前推出至平直，呼气同时用意念将丹田之气引至双手劳宫穴，如此一呼一吸的收推练下去，呼气同时要一次比一次增劲，吸气时均不能松劲。开始练9次，随着劲的进展渐慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次为宜。
4、分水功
两脚左右自然升立与肩同宽，两手立掌直劈向左右两侧分开，掌心朝外，指尖向上，全身要自然放松，轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，身体要始终保持正直，用鼻做长、匀、细的深呼吸，双手成左右立掌随着一时一吸在身体两侧缩回推出。吸气时，双手掌缩回至双肩外旁，吸气同时随意念将气引至丹田处：呼气时，双手掌慢慢用劲尽量向外推，呼气同时随意念将丹田之气引向双手劳宫穴，如此一呼一吸的练下去，呼气同时要一次比一次增劲，吸气时均不能松劲，要保持原劲力。开始练9次，随着劲力的进展渐慢增加至18次、27次、38次，以后要增加至45次为宜。
我晕啊,肌肉不是靠嘴上说的,要靠练的啊,你每天做1000个俯卧撑,连续做一星期不长肌肉你问我!
别对我说你100个都做不动哦~~
不妨练一下三盘大力功效果应该会很好。也可以练面墙功和马胜利的内功三部曲或是陈太平的易筋经
你的肩关节不灵活，多压肩，