杭州交通信息网风速仪3 4个风杯:健身问题~好心人帮帮忙
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 16:08:09
我晚上睡觉前~想锻炼一下~我的腹部力量和腿部力量很差~我家只有哑铃~
请告诉我怎样练~练多久比较合适~
请告诉我怎样练~练多久比较合适~
实际一点和你说想在睡觉前锻炼出效果来是要有一定恒心的。哑铃一般锻炼上肢比较好，腹部就来仰卧起坐就行，
仰卧起坐：（男生）25个一组，连续三组。
（女生）20个一组，连续三组。
组间立刻起立短跑50米。
俯卧撑：（男生）30个一组，连续三组
（女生）25个一组，连续三组。
组间甩臂放松。
结合具体情况调整，总的说来看自己体质，随着时间推移可逐渐加量，
下肢力量用深蹲和负重深蹲。练这个量力而行，一般10--15个一组，连续最多四组。三天左右一次。重量在40--75公斤不等，一般没杠铃就扛人，坐肩膀上。
组间立刻短跑80米放松
做瑜珈比较好。如果你从来没有接触过，建议先去瑜珈班学习，然后选择比较适合你的动作来做，每天晚上花的时间不多，又有效果，而且有助于睡眠。
随便弄弄就可以了
呵呵.随便弄弄就可以
那你的手机有红外线功能吗