杭州交通信息网发光亚克力字:如何自我摆脱焦虑 ?
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 08:58:50
好题
焦虑是一种不快的情绪体验，出现焦虑后，无论是否达到焦虑症的程度，当事人都会设法摆脱焦虑。对于普通的焦虑而言?一般事过境迁，随着问题的解决，焦虑情绪便会自行缓释。但对焦虑症患者来说，除了接受医生治疗之外，还应积极寻求其他的解脱途径，如下的一些自我调节方法或许会有助于你早日摆脱焦虑。
首先，必须树立起自信心。焦虑症病人最缺的就是自信心，他们大多有强烈的自卑感，过分低估自己的能力，夸大所面临事件的难度，一旦受难遇挫，信心更是丧失殆尽。如能看到自身的这些弱点，则应尽最大努力去加以纠正，决不能存有依赖性，事事希望别人相助。有了自信心就不惧失败，十次中有一次成功，便会增添一份自信，待自信心完全恢复和建立，焦虑症状即不再有立足之地。
其次，焦虑症的主要症状是焦虑不安，病人除六神无主、坐卧不宁之外，常易胡乱猜度，凡事尽朝最坏的结局去想。如果要求他们完全控制自己不去胡思乱想，这对他们是不切实际的苛求。这时可采取让病人转移注意力的方法，如安排去做些相对较重的体力活动，或是外出散心、跑步，有些病人的焦虑症状就是在这些活动中得以减轻。
还有，某些病人看似起病毫无原因，但如果深究之，可发现在他们的潜意识中藏着被压抑的焦虑体验，他们或是曾经受过某种创伤，或是焦虑早已通过其他形式浮现出来，只是平时没在意。对此病人须作认真的自我反省，把意识深层中引起焦虑和痛苦的事情发掘出来，必要时可在无人之处尽情地喊叫，或挥打柔软之物，将痛苦和焦虑的根源统统地发泄出来，发泄之后焦虑症状可得到明显减缓。
此外，还可采用自我诱导催眠、自我松弛等方法，这些自我调节的方法对不同程度的焦虑都有一定作用，当然对于焦虑症状十分严重的病人，主要还需寻求医生的帮助。