杭州交通信息网下载美图软件:做完激烈运动后应该补充什么营养?
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/11 17:27:29
喝点淡盐水呀，温开水也可以。就是不能喝冰的东西。
要分是长时间的运动,比如说长跑等,还是短时间的运动,如篮球等
1，长时间运动除了要补充水分外,还要补充无机盐、维生素和糖类。
具体来说，可以将无机盐（主要是钠钾离子）和维生素（主要是Vc）和水分一起补充，这个现在比较容易补充，运动饮料可以满足你的需要。应该注意的是。饮料要少量多次饮用。再说糖类。由于是长时间运动，体内糖原大多被耗尽，因此需要补充适量的糖类，以利于恢复。种类以复合型多糖为主，要注意糖的种类一定要丰富（应该包括葡萄糖、麦芽糖、淀粉、纤维素等）。在运动后第一餐时，应该把含糖食物的总量控制在65%以上。
至于蛋白质，一般不用补充。若要补充，建议补充多肽，而不是氨基酸，因为，有研究证明，多肽的吸收比单纯氨基酸或者蛋白质要快的多。
2，短时间的运动，主要补充水分和无机盐，糖类和蛋白质的补充不是十分的必要。
盐水，或者市场上到处都是的运动饮料
但是要注意的是不能运动完了马上就喝，要过个3-10分钟再喝，而且不能暴饮，要一口口来
补点盐水,和可以补点维生素啊,当然还要补钙!老年人更要注意!
先歇一会儿，再喝淡盐水．
水，加点盐。物超所值。