iscb1 25l1:中考了!!!如何根据我的情况提高我投实心球的能力?

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

我并不想指导你一些理论性的东西.
根据我和我的同学的经验:10天提高半米是有可能的.
只是提三个注意事项:(非常关键)
1考试时由于互相照顾的原因,监考官对动作要求是睁一只眼闭一只眼,投实心求他往往默许你可以助跑,这样容易用上腰劲.
p.s.记得在四中参加体育考试的1000米时,我在每个拐弯处都抄了近道,至少节余了15秒.
2平时的练习应该用比考试沉1-2公斤的实心球,这样提高成绩非常快
3考试时买三四瓶红牛,类似于兴奋剂,能大幅度提高你的成绩,不骗人.记得我考试时满操场全是一瓶瓶红牛,绝对不夸张.

这个实心球的姿势不是跟铅球一样的吗？
看楼上的意思 和足球掷界外球一样

让身体变成弓的形状吧~
先后撤一只脚,两手持球手臂后弯,呈正弓行(和这个"("差不多)
然后开始发力过程:后撤脚收到前脚,两手由后弯向前掷球,腰的后部也由向后弯向前用力变为向前弯,身体最后呈反弓形(和这个"("差不多)

先说一下，我是一个男生，说的方法不一定适合。但是，我初中高中一直是练习这些投掷项目的，希望能有些帮助吧。

首先，你要清楚，投实心球比的不是胳膊的力量，也就是说，不是谁的上肢力量大，谁扔的就远。

这个实际上比的是全身的爆发力。就像你同学说的，是腰的力量，还有腿的力量和胳膊的力量。

其次，不要过于注意姿势。我最早扔的近的时候，就是太注意姿势了，要想把姿势做标准。结果反而不行。一气之下我随便一扔，就当时发泄，结果却不错。

之前说了，比的是爆发力，既然是“爆发”，你的动作一定要快，也就是说，所谓的什么蹬地，挺腰，扔球的动作要一气呵成，千万不能做了一步想下一步。我曾见过有人扔的时候，前面都很好，结果到从挺腰往上，非要纠正自己的动作，结果力量都没了，最后全靠胳膊的劲，自然扔不远。

你见过投石车吗？就要像那样，把球一下子扔出去。

弯腰不是你想象的那种一定要有个弧度，很多时候其实就是往后使劲一压，为的是能有个反弹的力量。就像你按一个弹簧，怎么样才能让它跳得高？不是全部按下去再松手，而是按一下马上就松开，它就会跳得最高。

还有，你说你的手用不上劲。这很正常，因为你的出手点高的话，没到手的力量，球就已经出去了。这和球投的高有相互的关系。
当你开始往前扔的时候，球一定会有离心力要往上甩，这个时候就要手来使劲把握一下方向，让球晚一点脱手。手自然就用上劲了，而且球也低了。

如果你还不放心，可以在投的时候找个参照物。在你上方15到20度就可以，比如一楼的二层窗户，就朝着那个扔出去。

再说说胳膊的用力，你先不拿球，试着往前使劲甩胳膊，就好像要把手甩出去的感觉。这就是你要扔球的感觉。尽量大力的把球甩出去。而这个“大力”，就是你觉得怎样能把你胳膊甩的力量都用上，就怎么样来。

如果这步你能出来，一般来讲，可以提高一两米没问题。
短期内提高爆发力，你可以试着推哑铃。找你能拿动的轻的哑铃，你觉得稍微有一点沉就行。快速的平推20次，来上几组，让你的胳膊适应迅速的发力的感觉。

最后，一定记住，这个比的是全身的爆发力，也就是你一瞬间发力的能力。投的时候让自己稍微愤怒一点，不要紧张或害怕，那会让你的肌肉僵硬。让自己憋一口气，就好像和别人呕气的时候一样，然后一下子爆发出来，就可以了：）

希望能有些帮助。自信最重要。