杭州交通信息网上古卷轴5unp邪恶服装:胳膊肉肉 快到夏天了 怎么减阿？？怎么减胳膊阿？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/10 14:12:54
说的具体一点 最好是有经验能减下来的 希望告知 谢谢！！
如果你够勤快,每天提水,抹地,你的胳膊就会开始瘦啦~~~~
客厅里的速效瘦臂操
臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
http://www.51kang.com/new/20051114113258/index.shtml