密跃层 潜艇:田径比赛前如何准备

跑前的准备活动
　　1.先慢跑微出汗就可以。
　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。

　　剩2个星期你再去想提高体能是很难，只要保持住就好了一定不能受伤了，不要太激烈但也不能停，一停就下去的了，平时吃的也不要太大改变，可吃点牛肉，至于心理方面，要给你自己不断的暗示你是最好的你一定是第一。

一、赛前准备活动的生理机制
在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。
二、赛前准备活动的种类
(一)一般性准备活动
一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。
(二)专门性准备活动
专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。
(三)接续的准备活动
由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。
三、准备活动的时间和强度
准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。

看来你的项目都是爆发力的哦，看来你的体能也是不错的，现在剩2个星期你再去想提高体能是很难，只要保持住就好了一定不能受伤了，不要太激烈但也不能停，一停就下去的了，平时吃的也不要太大改变，可吃点牛肉，至于心理方面，要给你自己不断的暗示你是最好的你一定是第一，特别比赛是，做好你自己就行不要理会别人怎样！！！这是我多年的经验，希望对你有用

体力方面，不可剧烈运动，每天慢跑是必须的，爆发力可以不要训练了，注意让心脏的承受能力加强，持久的运动可以做一些。
心理，爆发类的运动主要的是能调节肾上腺素对自己的影响。在比赛之前，一定不要过多运动，热身用力一些，身体发热后就在一遍踏步吧，到比赛前十几秒，伸展一下全身，让激素在肌肉里多留一些。不要紧张，但也不要太放松。
训练不要太多，还是一句话，适当的练习写耐力运动（如果是你一口气这么多项目下来的话更要如此）
放松，面向天深呼吸，闭眼伸个懒腰，在比赛前不要去想比赛，马上要跑了跺跺脚，让心跳快些，也让爆发激素流淌快些。
总之要看你的体能和心理素质的，一口气吃不成胖子，注意营养哦～！