杭州交通信息网星美看电影儿童要票吗:如何选择最有效的增加肌肉体积的负重范围
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/13 09:45:15
我曾经在杂志上看到说每组动作5次以下的负重增大肌肉力量，5-10次的负重增加肌肉体积，10次以上负重主要是消耗脂肪。
采用每组8次，每天三组，是最有效的增大肌肉体积的锻炼负荷和频率。
于是，问题就产生了。这里的举起8次的负重是指：
1,我在每组结束以后就疲劳到不能重复该动作的负重
2,我在三组结束以后就疲劳到不能重复该动作的负重？？
另外，三组之间间隙多长时间为最佳？
当然，如果有朋友有更有效的增加肌肉体积的方案，不妨提出来一起讨论。
采用每组8次，每天三组，是最有效的增大肌肉体积的锻炼负荷和频率。
于是，问题就产生了。这里的举起8次的负重是指：
1,我在每组结束以后就疲劳到不能重复该动作的负重
2,我在三组结束以后就疲劳到不能重复该动作的负重？？
另外，三组之间间隙多长时间为最佳？
当然，如果有朋友有更有效的增加肌肉体积的方案，不妨提出来一起讨论。
请结合一个说法：每组都要做到力竭
而不是：3组做完后力竭
间隔时间要看个人情况`但要求尽量短
休息30秒体力恢复到可以再做1组`那就不要等40秒！