杭州交通信息网吴越钱王 电视剧:发质奇差补什么维生素
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/05 05:43:37
我的头发又枯又黄 ，营养不良 应该补什么维生素
要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补。
健发食物
以含维生素A的铁质的食物为主，还有维生素B1、维生素B6、维生素B、维生素F以及碘、铜等矿物质都是必需的，含有这类成分的食物有奶制品，黄绿色的蔬菜(特别是红萝卜、菠菜)、动物肝脏、蛋黄、海带等。
■使软发转硬有弹力的食物
可以多摄取含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。
■让头发更黑的食物
发质发黄或发灰的关键，是因为头发黑色素不足而导致。可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽。
■防止头皮屑的食物
头皮屑有干性与油性之分。干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜吃含有维生素A、维生素B之类及脂肪性食物，如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；油性头皮，主要是由于缺乏维生素B群(特别是维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6)而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。
■防止脱发的食物
以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多，应多吃这类食物。