杭州交通信息网破影而出洛天依:怎样减肥最有效?
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/06 02:20:30
最好短期之内就会有效果.
运动，还要多吃蔬菜，不过不能只吃蔬菜，这样会造成营养不良！运动：不能只运动一些时间，应该坚持下去！
没有
可以定下严格的锻炼计划:
单选:
长跑500~1000米;
仰卧起坐30~50个;
哑铃(4~6千克)30~40个;
必要:
少吃(最好不吃)猪制品(如:猪油、猪肘子、五花肉……)；
少吃巧克力、等高脂肪食品哦！！！
1长时间中等强度的运动，要持续半个小时以上，因为运动半个小时左右脂肪才逐渐开始分解功能。
2控制饭量，多吃水果蔬菜。
3运动前喝点咖啡或茶有助于脂肪的分解。
4注意睡眠时间固定，经常熬夜其实是更容易胖。
有氧训练加控制饮食。
一周至少四次有氧训练，每次最少四十分钟，建议跳绳，效果不错。
饮食上拒绝高热量，尤其是油炸，坚决不吃，少油少盐，多喝水，不吃猪肉，以鱼和牛肉为主。咖啡有助于脂肪分解。
控制饮食最重要，不要多吃一口，每餐吃八成就成，经过一到两个月，绝对能减掉1到2斤