diy手工布偶制作图解:经常做无氧运动对身体好吗

无氧运动又称抗阻力训练，无所谓对身体好不好，而看你是否注意下面的方面：
1． 无氧运动是一个循序渐进的过程。
在一般情况下，初次参加无氧运动训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。
2． 训练前后，两次用餐必不可少。
早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。
3. 训练要多样化
它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。
4. 热身、伸展运动是前提
训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。
5. 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。
在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6 不要反复做同样的训练动作。
身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。

客观地说，经常作少量的无氧运动没有坏处。分为有样呼吸和无氧呼吸，当我们消耗的能量不能通过有氧呼吸来获得时候，肌肉就会进行无氧呼吸，从而得到大量的能量和乳酸，所以我们的肌肉会有酸痛的感觉，都是由于乳酸造成的。乳酸会被肌肉吸收，不会有什么危害。
如果经常作大量的无氧运动，如果身体机能不好的话，会造成心脏的压力，而且会脑供血不足。

经常做无氧运动会导致肌肉增多，无论什么运动，做多了过度了都会对身体不好，应该保持均衡，有氧与无氧运动结合，切记适度原则。

无氧运动又称抗阻力训练，运动时注意下面的方面可以对身体更好：

1． 注意循序渐进。初次参加无氧运动训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。

2． 训练前后，需要两次用餐。早晨醒来和训练之后，是进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，需要增加营养，如果早餐没有吃饱的话，稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。

3. 训练要多样化。它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。

4. 热身、伸展运动是前提。训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

5. 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。

6.不要反复做同样的训练动作。身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。

楼上的不知道无氧运动结束以后进行有氧运动会是单进行有氧运动效果的三倍吧。
还有，请给出伤害身体的理由。
我告诉你为什么先进行无氧运动效果更好。
运动的前30－40分钟人体消耗的并不是脂肪，而是你今天饮食中转化出来的糖原，也就是说，你有氧了四十分钟，只是消耗了你今天吃的而已，那些囤积的脂肪照样还囤积在你体内。
而无氧运动可以快速消耗你体内的糖原，然后你再进行有氧运动的时候，消耗的就是你体内的脂肪了。有氧运动是对无氧运动结束后的一种很好的放松活动，要比你坚持跑了四十分钟再跑四十分钟要轻松的多。
再有，不是随便做些器械训练就能变的五大三粗的，不然哪里还有那么多豆芽啊，适量的无氧运动只会使身体更显健康。

有益无害．．