高中生篮球联赛排名:上班族 希望健身来让自己健壮一些 请指教~

来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/08 02:57:29
没时间去健身房 只能在家里而且锻炼的时间应该都在晚上11点以后 希望能够增加上半身的肌肉 尤其是胸腹的..希望相关人士帮忙制订一份锻炼计划 学生时代是跳远特长生 所以强度大一些也可以 最重要的是见效快 谢谢
资料 男 23岁 176cm 116斤

有跑步机的可以每天练习跑步.
在下面空气清新的地方晨练.
还有在草坪里跳跳

每天练习跑步.

举哑铃，要重一点的才好，每晚200到300下。
俯卧撑，每晚200个。
这两个我想是锻炼上身的好办法。应为你是特长生，应该知道自己掌握运动量。

上班族 希望健身来让自己健壮一些 请指教~ 如何让自己变得健壮一些 谁知道怎样让自己变健壮 怎么样让自己胖一点，健壮一点？ 怎样可以让自己的肌肉变的更健壮？ 上班族健身方案 如何健壮一些? 上班族怎么分配健身时间? 怎样才能让自己的性格变温和?请指教 我觉得我自己有点瘦，怎么让自己健壮点？