剑灵苍穹盆地兑换:我想减重20斤，教练让我跑步

不用器械
跑步就成
慢跑，有氧运动
是最少40分钟，不是40分钟
原因是刚运动40分钟内消耗的都是你的食物
40分钟后才是你身上的肥肉～

你教练让你跑步不可取，因为一旦你不跑了重量会急增，所以减重不要急，，减得急了，皮肤就没有弹性，做适当的运动要持之以恒，如散步（路程要远），爬山，等等，比较轻松的出汗运动。
关于饮食，你可以参考一下下面的
起点 ：
首先，找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变，则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加，则表明消耗过少。反之，则表明消耗过多。改变饮食之前，明确这一点很重要。
尽量每三小时进食一次，每天5-6餐。甚至高蛋白饮料和烤土豆也可作为一餐。早餐应补充较多的碳水化合物，因为你已空腹几个小时了。此外，训练后身体比其它时间需要更多的营养。所以，第一顿和第五顿较其它顿更重要。尽管如此，也不要忽视其他任何一顿。因为营养是整体性的，它取决于你吃的每一顿。
每一顿都应摄入一些优质蛋白质（含有全部必需氨基酸的蛋白食品），如鸡蛋、鸡肉、牛肉、高蛋白饮料及乳制品等。此外，碳水化合物也应每顿都有。我认为蛋白质和碳水化合物是协同作用的，要把氨基酸输送到肌肉需要胰岛素，而胰岛素的释放是身体摄入碳水化合物的反应。
选择少量的不饱和脂肪，如每天一汤勺橄榄油。此外，我推荐使用鱼油补剂，它有助于控制胆固醇水平及提高肌肉对胰岛素的接受性。
我只吃少量水果，因为它们含有单糖，易转变成脂肪，我建议每天不超过1-2份水果。你还应吃一些蔬菜，它们主要由碳水化合物构成。我比较喜欢纤维多的蔬菜，如花耶菜、菠菜等。
摄入一些含有多种维生素和微量元素的补剂也十分重要，因为负重训练给身体带来很大的压力，比平常需要更多的维生素。我常常额外补充一些维生素C。它有助于加强免疫系统的机能并帮助修复肌腱。研究表明，维生素C能降低肾上腺素的分泌，从而起到抑制分解代谢的作用。以这些营养补剂作基础，然后用几周时间试着增加一种新的营养品，如肌酸、谷氨酸等。但不要一次试用多个，只有一次试用一个才能发现是否有效。
其次
饮食上要努力防止放任的习惯，但也不要对自己太苛刻。当我想吃比萨饼时我就吃。如果你把自己控制得太严，那么饮食就变成了苦差事，从心理上讲对你不利。如果你在备赛，当然不能乱来。如果你只是想增大肌肉块，那么每周放任一次也无大碍。不要过多哦！祝你好运！

首先，饮食控制，并不是说不吃或吃得太少，而是内容上，要控制热量的摄入，包括高热量的食物要少吃。
然后，就是运动，做有氧，并不一定要跑步，可以游泳，但时间少，在半小时至三刻钟一次，不停。
最好，在运动前一小时，吃一点专业的脂肪燃烧弹，这是运动员用来消耗脂肪的，但前提是，你的心脏够好，没有什么心脏病。

另外，你可以多喝点乌龙茶，有利于油脂的排放。

可以啊，我一个朋友一个月瘦了8公斤。
恩，尽量不要吃糖份和脂肪多的食物
如果要喝汤的话应该饭前喝，可以清理肠胃
要细嚼慢咽，那样才能让胃及时给你发出你已经饱了的信号。而且吃七分饱就可以了，因为长期饱食对大脑也不太好。
可以多吃水果和蔬菜
运动是一定要坚持的！

做多点运动，多吃有营养的，少吃零食，多喝点水，谗嘴的话小食多餐，每天坚持效果会很好