钢木家具生产厂家:马克操是干什么用的具体能锻炼什么？

马克操是什么？
杰洛·马克(jalo-mark)原波兰人，1972年入籍加拿大，第一次世界大战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操，造就无数的短距离赛跑好手，后人将其发挥淋漓尽致，此基本操也被其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法。

马克操介绍
一,跑的动作分析
脚的动作:
抬腿→前踼→抓地→蹬地→缩腿
手的动作:
往前上拉→自然后摆
躯干的动作:
微微前倾,挺胸,平视前方
二,脚动作的练习:
踝部动作练习:举踵走→踏步举踵→踏步跳→跑跳步
抬腿动作练习:马步(小碎步)→抬腿走→原地抬腿跑→抬腿跑
前踼动作练习:抬腿伸走→抬腿伸跳
抓地动作练习:大跨步跑
蹬地动作练习:蹬腿跨步→跨步蹬跳
缩腿动作练习:后缩夹腿跑
三,步法的练习:
三步一抬腿:适用於跨栏,障碍跑动作
侧并步:适用於各种运动横移动作
交叉步:适用於各种运动外速移动动作
前叉后叉:适用於各种运动快速变化方向动作
反向跑:适用於各种运动退防动作
转身走:适用於各种运动闪躲动作
跳格子:适用於急行急停,跳远,跳箱动作
一,二,(三)跳:适用於篮球带球上篮,手球带球射门,跳远起跳动作
并腿跳:适用於各种运动防守,篮球移位跳投动作
四,其它进阶练习
追逐游戏→接力
站立式起跑→蹲距式起跑

马克操是什么？
杰洛·马克(jalo-mark)原波兰人，1972年入籍加拿大，第一次世界大战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操，造就无数的短距离赛跑好手，后人将其发挥淋漓尽致，此基本操也被其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法。

马克操介绍
一,跑的动作分析
脚的动作:
抬腿→前踼→抓地→蹬地→缩腿
手的动作:
往前上拉→自然后摆
躯干的动作:
微微前倾,挺胸,平视前方
二,脚动作的练习:
踝部动作练习:举踵走→踏步举踵→踏步跳→跑跳步
抬腿动作练习:马步(小碎步)→抬腿走→原地抬腿跑→抬腿跑
前踼动作练习:抬腿伸走→抬腿伸跳
抓地动作练习:大跨步跑
蹬地动作练习:蹬腿跨步→跨步蹬跳
缩腿动作练习:后缩夹腿跑
三,步法的练习:
三步一抬腿:适用於跨栏,障碍跑动作
侧并步:适用於各种运动横移动作
交叉步:适用於各种运动外速移动动作
前叉后叉:适用於各种运动快速变化方向动作
反向跑:适用於各种运动退防动作
转身走:适用於各种运动闪躲动作
跳格子:适用於急行急停,跳远,跳箱动作
一,二,(三)跳:适用於篮球带球上篮,手球带球射门,跳远起跳动作
并腿跳:适用於各种运动防守,篮球移位跳投动作
四,其它进阶练习
追逐游戏→接力
站立式起跑→蹲距式起跑

http://www.baidu.com/s?ie=gb2312&bs=%D0%C4%CA%C7%BC%C5%C4%AF%B5%C4%C1%D4%CA%D6%CF%C2%D4%D8&sr=&z=&cl=3&f=8&wd=%C2%ED%BF%CB%B2%D9&ct=0

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