杭州交通信息网学校门禁制度:怎样减轻运动后的肌肉酸痛？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 20:43:15
平时不太运动，前天打了一场羽毛球，大概连续打了1个多小时吧，第二天全身肌肉酸痛，到今天还是差不多，请问如何减轻一些酸痛或加快消除呢？
这个问题我曾经向前国门区楚良请教过，区指导说运动过以后肌肉酸痛叫乳酸堆积，或者叫乳酸反应，这是缺乏系统训练的一种表现，多是由于你平时没有系统正规职业地来训练。一般出现这种情况以后，条件允许的话可以叫同学或亲人缓缓地踩你的背部或肌肉酸痛的部位，注意多吃碱性的食物如肉类食品。多服用维生素B，或者是在运动过以后进行适当的小运动如慢跑什么的可以把多余的乳酸释放掉。一般业余运动员很容易出现这样的情况，平时锻炼要有规律，也能减轻酸痛的几率。
一是任何运动结束后都应有5—10分钟的放松练习，这样可以减轻酸痛或预仿运动损伤；二是无论运动锻炼或是工作劳累都可洗热水澡放松肌肉减轻肌肉疲劳和酸痛；三是如果运动量较大用上述不能解除酸痛感的话可用推拿按摩方法解除
热敷和按摩很好
还要配上水果
因为酸痛是乳酸沉积太多了
热敷和按摩是把集中的 乳酸分散
而水果是中和酸，因为水果是碱性的
如果你 按这样做很快就会好的
忠告:运动之前必须做足热身!
运动之后必须充分放松!
泡热水澡的确能缓解肌肉的疲劳!最重要的是休息和睡眠,让肌肉充分放松和恢复!
运动以后多抻一抻肌肉,之后用手揉揉你觉得酸的肌肉部位~
还有第二天要是不运动的话，以后会更痛，所以第二天也要做适量的运动