杭州交通信息网激光矫正视力疼不疼:求助～～健美高手进啊，关于胸部问题
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/08 12:52:21
我是一名15岁的学生，自己买了对哑铃在家里进行训练．快有3个月了，也小有成绩．我的胸部训练每次都是平睡仰卧推举，因为家里不方便斜下推和斜上推．飞鸟才连了几次．现在我发现我的胸部有点畸形了，外侧很发达，内侧几乎是平的（就是脖子下面一个巴掌大的地方），这应该怎么办啊？
而且我每次练胸都是上半身仰睡在床上，这样好不好？
而且我每次练胸都是上半身仰睡在床上，这样好不好？
你可以躺在床上做平板飞鸟！可以改善你没有胸沟的问题！
同志，那你说到底是上举吸气还是呼气呀？尽误导群众了。这文章上说的 充分热身
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
是与你相反啊 训练中发力的时候吐气，回落吸气。 看见了吗？