苏州国际金融大厦:我和同学约好在5。1之前减下去20斤我们说好晚上只吃苹果但我一回家就管不住自己怎么办？怎么能减下去？

1，你可以在下午4，5点的时候吃一顿饭，算是晚饭，主要是吃菜，比如菠菜之类的，然后晚上8点多的时候吃个苹果，喝袋酸奶！！如果到9点多的时候还饿的话，可以选择吃个玉米，或吃点花生等等，坚果对身体有好处，且不会妨碍你减肥！！

　　2，另外早饭一定要吃，吃饱点也没关系，早饭可以选择吃馒头，鸡蛋，燕麦片等等！午饭最好是米饭和各种营养的菜相搭配，比如星期一：蘑菇，西红柿鸡蛋；星期二：油菜，土豆等等，中午的菜尽量花样多一些，营养充足也不会摄入过多的阻碍减肥的物质！！

　　3，另外就是一定要选择适合你的运动项目，我当初选择的是打羽毛球，一般在傍晚的时候打球，大概每周5次，一次运动40分钟，效果非常不错！另外我还照着光盘做减大腿的瑜珈，每周2次，一次1个小时左右，做完后精神状态很好！！

　　4，减肥不一定非要节食，而且节食的话也难以持之以恒，最后说不定还会反弹！最主要是健康饮食和适当运动的结合，我当初是用了不到三个月的时间，从130多斤减到105斤！还是自己应该掌握一些减肥常识，比如晚上睡觉前三个小时一定不要吃东西！每次吃完饭争取站着或缓慢运动半个小时！不要吃油炸或烧烤，碳酸饮料，冰淇淋等十大垃圾食品！

　　5，最后告诉你一声，实在饿的时候就去吃那种麻辣烫，就是水煮菜！！如果条件允许就自己买些菠菜，油菜，白菜，土豆，蘑菇，豆腐等之类的蔬菜自己煮，然后调点麻酱和酱豆腐蘸着吃，既能解饿，又能减肥！！

　　希望你能在五一前达成自己的心愿！！！！！

去做针灸,同时运动.怕痛的话,白天晚上严格控制饮食,胖都是吃出来的,减肥没有捷径,实在要吃,也只能吃些素食,黄瓜是最好的减肥食素,还有番茄,其他甜的水果也要控制,吃多了也可加些减肥药,但不宜多吃.

不要这样对待自己吧~！等你朋友做到了，你再向他讨教不是更好吗？

快速法：苹果+酸奶减肥
第一天只吃苹果，10个中型左右
第二天只喝酸奶，1000ml左右
此法只能持续一星期，而且你的肠胃要很好~
长期作战法，这是我一直坚持的：
早上起来先喝一杯淡蜂蜜水，最好喝完后再喝一杯温水
早餐豆浆或牛奶，牛奶不能空腹喝，只加一小块饼干
午餐不吃肉（一星期可以有一天或两天吃肉，但只能吃一点点）以蔬菜米饭为主，蔬菜一定要少油
晚餐一个到两个苹果，或一苹果一玉米或一碗粥
以以上餐单作蓝本，可适当变变样，坚持半年就会很有成效！
在这里我要奉劝你，一定的运动是必须的，我现在每天晚上都做60个仰卧起坐，你要不喜欢，可以拉上好友上操场快走，每天有半小时就行了。临睡3小时一点东西都不要吃，很必要！或者临睡前去好好泡泡澡，在水里为自己好好做做全身按摩，不仅美容，也能起到减肥作用！
加油，你一定能行！