小说如意楼:晨练的利与弊

晨练的几点注意事项

　　早晨进行体育锻炼，可以帮助人们养成良好的生活习惯和生活规律；可以抒筋活血，调节内分泌，加快体内一夜间的新陈代谢所产生的废物的排除；可以消耗多余的能量储备，使人们一天以较高昂的情绪投入到生活和工作中去。但晨练也要注意以下几点事项。

　　晨练不宣过于剧烈

　　人们早晨醒来，身体肌肉、韧带和神经反应都处于松弛状态，肌肉粘滞性很大，神经和肌肉还不能马上协调配合．所以剧烈或大幅度的动作，容易使人体在不知不觉中受伤。

　　晨练时间不宜过长

　　早晨起来运动，人们一般空腹，体内一些能源供前夜的基础代谢消耗。如果晨练时间过长，储备在肌肉和肝脏中的糖元消耗后，就会消耗脂肪和蛋白质，由于空腹，能量不能及时得到补充，体内会出现暂时营养缺乏，影响各器官、系统的正常运行，使人体有不适感，久而久之会对人体造成伤害或引起疾病。

　　另外，过激或过长的运动，体内会产生乳酸过多，造成疲劳腻，使人在一天的工作和生活中的状态受到影响。心血管功能不佳者不易晨练。

　　早晨，人体血液粘稠虞较强，血液流速较慢；血液中的载氧量较低，代谢废物较多。因此，晨练会加重心血管的负担，甚至给心血管功能不加者，特别是心脏病患者造成危险。

据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。

※晨练六宜：

1、宜轻练

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眠，改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些都不是立竿见影、短时见效的，而应该持之以恒，即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。 2、床上“心理沐浴”

“晨练”应从一睁眼即开始，醒后不马上起床，而要“懒床五分钟”，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如，清晨头晕、头昏（有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心谎、“饿的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮肿（有肾病、心脏病的可能）；晨僵，即全身关节、肌肉僵硬，活动受限（有类风湿、风湿、骨质增生的可能）。

3、饮水

晨起后应饮一杯开水（凉或温），以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实，肠内有毒物质（甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等）经肠壁重吸收而入血液，可带至全身细胞使其慢性中毒，导致衰老。故应及早排出，以减少重吸收。

4、半饱状态

不要空腹或饱腹晨练，可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱。

5、待日出后外出

日出前地面空气污染最重（夜间低温使污染空气沉降），且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

6、择场地

要选择好晨练场地，安全无污染。

※晨练六忌：

1、雾天不炼

与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出炼。

2、风天不炼

风会带走人体大量热量，不要认为天气预报的气温就是风中的气温，例如预报为叶”c，5级风下人体就要经历十8“c的严寒，而不是叶”C的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病，或旧病复发或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。

3、气温低不宜炼

冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。

4、阴雨天忌在林中炼

雨天可炼，但不宜在树林中炼，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。

5、晨练并非愈早愈好

你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。

6、马路上不宜炼

马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康。

多多参考楼上的!

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