杭州交通信息网魔法王座升阶数据图:怎样短时间内增加弹跳（能拉到蓝框）
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/10 11:01:17
我165左右，体重不重才55kg，还有请教怎样摆臂能增加力量？
短时间要很好的效果,一般情况是不可能的,如果你能时间坚持长一点的话,效果会更好些.
用沙袋绑脚,平时一般情况不要取下来.
坚持每天做蛙跳,30M的距离,每天做几个来回,自己衡量,肯定才开始的时候少点,后面越来越多.
坚持跳梯坎,分为蹲下跳;脚尖跳;站起跳.
再来就是坚持每天跑步一定的距离,起放松的作用,也可以加强自己的赖力.
还有就是记住,不能心急,这不是一天两天就可以的,坚持最重要,不要练成"死肌肉",就是做以上的锻炼时,不要慢慢吞吞的,要迅速,累了休息一下接着再来,这样才能练成有爆发力,而不是"死肌肉"
最重要的就是:坚持 !!!
负重或在小腿上绑沙袋弹跳,适当多联系踝关节的力量.跳绳.练习身体的协调能力
你没说你多高。你要150CM那难了。还有你的体重。跳起来的时候别忘了摆臂。它可以带动你身体的30%的力量。
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这个网站上有很详细的训练计划，我照练了。本人身高164cm原来状态好的时候，勉强蹭着篮板，现在状态好的时候能过篮筐3cm左右。挺管用的，但是得照着练才行，要有毅力。祝你也能扒筐。
在做梦的极短时间内可以作到
在背上装个火箭筒吧‘