山东大学农村单招:我性格内向，不喜欢和别人交往。也受失眠之苦，我该怎么办呢 ？

事实上是一种心理放松法。

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。

自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

不要想太多,自己找个工作好好去做吧.开始不要要求很高.先让自己有工作经验才重要,先自己去挣点钱的感觉是什么样子..体会一下,你家里人的看法不要太在乎,我相信如果有很有上进心,家里就不会这么认为了..一切靠自己慢慢走过来..朋友不在身边的日子会越来越多,,很多要靠自己的..等你工作过就会好多了...生活就是有压力的.每天告诉自己要开心要努力,,并且要做到这种状态你就会慢慢好起来的..与其在那里原地不动的苦恼不如慢慢的进行向前走着...对不..如果你慢慢的努力着.有一天你会有信心的..如果你就在那里烦啊..这样始终都不会走出来的.而且只会越来越让自己内心更抑郁的..加油吧.朋友..有什么可以发MAIL大家交流也不错啊...生活要自己是过的有色彩..

你好 我以前也和你一样 才17岁可也常失眠总觉得没有人能理解我也不想和其它人说 即使是最好的朋友也不、、、、很在乎别人对我的看法 心里压抑了太多太多 同学们都说我很多愁善感 我很痛苦也不知道该找谁说很多次都想到了自杀
我现在是基督徒 虽然我还是常常哭 有时也会因为一些事而失眠 不过我难过的时候我就会跟自己说 我还有我的天父我的主 即使所有的人都不理解我 还有耶稣理解我 耶稣爱我啊 ！

有没有想过去找心理医生呢？
首先，我不觉得去找心理医生有什么不光彩，我就有一个固定的心理医生
再说，对于我来讲，回首那段不堪的道路，心理医生真的有很大的帮助。
鼓起勇气吧！想想，没有什么比现在更糟的！
加油哦！

解开心结