什么是基础教育?:谁能帮我解释一下这几个动作该怎么做

来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 10:40:16
纵跳 脚尖跳 台阶 抬脚尖这几个是弹跳计划里的练习项目，但是里面解释不够清楚，谁能帮我说明一下

纵跳 就是腿部弯曲连续跳，全掌落地，用脚踝，

脚尖跳 ，与纵跳不同的在于这里不是用脚踝，而是交的前部用力，脚尖点地跳跃。

台阶 是膝关节用力，

抬脚尖 是打错字了，应该是抬脚根，就是我们说的提踵，（邮寄出同样的错误）

纵跳 就是腿部弯曲连续跳，全掌落地，用脚踝，

脚尖跳 ，与纵跳不同的在于这里不是用脚踝，而是交的前部用力，脚尖点地跳跃。

台阶 是膝关节用力，

抬脚根，就是我们说的提踵

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.=
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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息cTC,&V
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第一项：半蹲跳MI
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，]A{
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。%5Y+3
接下来，只需重复以上步骤！！！ hgEt|
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第二项:抬脚尖（提踵）JBAh5h
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着RI~/^
2．脚尖抬到最高点C
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. $&DB
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第三项：台阶X/<}D0
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度~,+,m
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,b)*D5
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳;bl
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第四项：纵跳acW
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖@B
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲yf
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次fN6z
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这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...&[R
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第五项：脚尖跳H H6E
1. 将脚尖抬到最高点,MO
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm?K;
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第六项：蹲跳%
这一项只在星期三练/B*(
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1． 站立，怀抱篮球于胸前L!:q
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。Q9'
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，Ty6LM
4． 着地，完成一下}s[r
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高t+"nA.
-(MA

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5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高t+"nA.
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谁能帮我解释一下这几个动作该怎么做 菜鸟求助！！十万火急！谁能帮我详细的解释一下该怎么做！ CS,cogu比赛中的几个动作怎么做? 谁能帮我解释一下,这段话的意思,该怎么解决呢? 属性、方法、对象该怎么理解？谁能帮我解释一下 转体动作具体该怎么做？要注意哪些问题？ 谁能帮我解释一下这几个音乐名词是什么意思？ 怎么做旋转动作？ 这些动作怎么做 进来帮我解释几个健身动作怎么练?