杭州交通信息网卖二手书app:请教大家如何才能改善提高自身睡眠？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/07 07:43:18
我有个朋友睡眠非常不好，晚间睡觉总是要醒个三五回，请问各位，有没有什么办法提高睡眠质量，最好不要吃药~
失眠是大多数人曾有过的体验，偶尔因喝浓茶或过分兴奋或遇生活事件的压力，短暂失眠，可不去管它，如连续2－3天彻夜不眠，应去看医生。如您经常失眠，次日且有头晕目眩、精力下降，你除了必要时服些安眠药外，尽量自我调解。如长时间大剂量服苯二氮卓药物，会产生药物依赖，即药瘾，对身心健康有害，改善睡眠的做法如下：
a.晚饭以清淡，软食为好，忌过饱。
b.晚不喝浓茶或咖啡，不参加剧烈活动，对难以解决的问题要“冷处理”。
c.如在床上感到烦躁，就请坐起来或下床慢步走，或喝杯热果汁，也可门口坐一会呼些新鲜空气或看看夜色20—30分钟后再睡。
d.睡前温水洗澡、较温的水泡脚有利于入睡。
e.室内要安静、整洁，空气清新、温度不宜过高、白天尽量不睡觉、生活要规律。
睡前可以看自己不喜欢看的书,还可以听听优美纯净的音乐,睡前不要喝水, 不要听激烈吵闹的音乐