杭州交通信息网三角梅哪些品种勤花:原地下蹲运动对增高的帮助
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/09 15:37:50
一般讲，长个子主要是因为下身腿部增长较快的吧。“下蹲法”是一项全身的运动，尤其对下身腿部的冲击力最大，我想肯定对长高有莫大的帮助。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。
1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间一般要达30分钟。下蹲锻炼可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身增高大有收益的。
2、加难性蹲法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
当然，在加难性下蹲锻炼中也可以与抻臂锻炼合二为一进行，既有效地锻炼了下身，也有意地锻炼了上肢。
你可以根据自己的身体状况和具体需求，适量进行下蹲锻炼。
帮助不算太大~
只锻炼肌肉不锻炼骨骼的啊~
你可以原地蹦高啊~
其实帮助不大，只会增强大腿肌肉的力量
如果说到增高的话，打篮球也不错