轻松学汉语 pdf:怎么减肥

少吃多动少睡觉多步行

告诉你一个很怪的减肥法哦~
“艾特金减肥法”~~~
方法很简单，就是不摄入+任何+哪怕一点点的糖类（包括甜食、淀粉）可以随意摄入蛋白质、油脂和蔬菜（土豆类的不可以，因为淀粉含量超高）水果也不能吃很甜的，粮食自然是一点也不能吃的。肉类蛋、奶都可以随便吃，吃到你饱都可以~~因为没有糖和淀粉蛋白质和油脂就只有很少能被吸收，就没有可以用来堆积！
我是在电视上看到的，亲身体验过，非常管用！！
我的感受：其实严格按照要求吃的话，会越来越不喜欢吃肉和油，吃的东西也会越来越少，（因为多数中国人是不喜欢吃太多的蛋白质和油脂的）胃会缩小（因为吃肉就不会饿很快）基本是很乐于吃蔬菜的状态。我称为“假性厌食”（因为内心很想吃粮食类的东西）这个时候体重会下得更快。
不过注意哦，这个方法要间断间断的进行，比如持续2周，然后正常饮食一周（不要暴饮暴食哦！吃想吃的东西就好了，这个时候你想吃的东西已经是不太会胖的东西，而且饭量也很小），然后再两周，再一周。直到你的体重到达你满意为止。

强烈提倡生吃苦瓜!!!!
我想那可能将会是你吃过的最难吃的东西,又苦又涩,但是会非常的有效!!因为经过研究(是真的,不是我随便说说的)生吃苦瓜不但可以防止许多疾病而且很有助于减肥,而且最吸引人的是减肥期间可以随便你吃多少东西,都不会影响效果.这是我有过亲身体验的，不是网上下载的长篇大论，我想对你会很有帮助。
我在杂志上看到过,我和我的朋友也试过,她只吃了1个多星期,瘦了2.5斤.是真的,但是先说明,那种苦味不是一般人能忍受的,你可以切成薄片来吃,但是你再也不用忌口了,什么炸的,甜的就可以吃了,用你最大的毅力坚持2个月,你就会发现你穿什么衣服都好看了,也不用在羡慕别人的身材了,而且不像药物会有副作用,菜市场里又到处有的买.是真的,很值得一试!!!!!!如果成功的话,就一定要告诉我,我的QQ是370141739
不成功你尽管来骂我,但要每天坚持吃1~2根,最好两根,坚持2个月...大家加油吧!!

我自己的方法：早上起来一杯盐水或者蜂蜜水，早饭一个没有油分的青菜包；午饭：盐拌黄瓜，饿得话可以多吃点，注意盐分要少点，要搁点醋，视各人口味而定（反正醋也是减肥的良药）；晚饭：正常的米饭，但不要吃多，平平的一小碗为佳，才也以清淡的蔬菜为主.过了下午5、6点以后绝对不能吃东西，切记！我用这个方法在去年3-4月份的时候，差不多半个多月的时间减了10多斤，这个方法不会让你饿肚子，而且价格低廉，而且多吃黄瓜有助于美容，可以清肠胃，很多好处，最重要的是自己要坚持

楼上的好长啊．．
告诉你一种最有效的
我一直用于保持身材
晚上4点以后什么都不吃
虽然很辛苦
习惯了就好了
实在饿了喝点热牛奶吃点黄瓜

适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。

在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。

通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
每天15—20毫升食醋一个月可减3公斤；韭菜、豆芽、黄瓜、白萝卜和冬瓜为减肥蔬菜，均利消耗脂肪。