绥化车行:谁有增肥的有效办法，帮个忙啦！！！

呵呵 这位哥们 我俩一样~我179的身材 才110斤~也想增肥~ 具我了解 主要是由于自身的 新陈代谢比一般人快了 所以不能储存脂肪~ 所以就要减慢新陈代谢 别熬夜 吃饭时间拉长一点~ 吃的少就把吃饭顿数增多 最好 吃了就休息 吃热量高的食物 保持体育运动 心情要愉快 别天天想太多心事！！！ 呵呵 我就了解这些了！希望对你有帮助！！祝大家新年增重10公斤 ！！！哈哈！！

lzy_13579 - 见习魔法师 二级 2-9 16:57
说的 ：可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
例如 三多奶蛋白 是一种 奶制品的 品牌吗？

心宽、多吃（吃什么不是很重要），准能胖。

吃睡长

问题：

请问想增肥的人该如何摄取蛋白质？应该多吃肉还是喝牛奶较好？

营养师刘宣宏回答:

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

其实胖瘦不重要,重要的是自己有一个好的心情.药补不如食补,食补不如心情好!