杭州交通信息网济宁公安局张旭东:压腿筋的正确方法
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/01 18:20:10
是什么?
我23岁~女生，现个子不高，希望长个，这个方法比较有希望！
我就是希望不要受伤，所以问问注意事项和方法什么的
我23岁~女生，现个子不高，希望长个，这个方法比较有希望！
我就是希望不要受伤，所以问问注意事项和方法什么的
方法非常多，横压，侧压都可以。
决定压之前，好好想想，年龄是否还合适压筋，这可是个苦差事，如果没有毅力不太容易出效果。
压腿有很多种,你要是想长个的话.....先压小腿,前脚掌站台阶上,脚跟向下.50次
侧压,左腿蹲,右腿伸直(反方向)
其他的估计对长个没用
腿部的拉伸运动，训练的是关节和韧带的灵活性，如果从安全考虑，进行静力性的训练，每次保持30秒以上，不超过一分钟，总时间不超过5分钟。否则肌肉会出现撕裂等症状。
首先你要有充分热身的准备活动,活动开全身以后才能压腿,可以减轻损伤,但是自己压腿时要注意身体的姿势与呼吸的搭配,有毅力的前呀,侧压和后压,也可以有踢腿练习,前踢,侧踢,后踢,内圆踢与外圆踢都可以拉深你的柔韧.最后要做的是放松
基本在23岁，人体骨骼定型，是不会再生长的了。
腿部的拉伸运动，训练的是关节和韧带的灵活性，如果从安全考虑，进行静力性的训练，每次保持30秒以上，不超过一分钟，总时间不超过5分钟。否则肌肉会出现撕裂等症状。