济川发债上市时间:肌肉问题!!!!!!!!!急需!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间
歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。

前臂与手腕训练/第一式
1. 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。
2. 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作
前臂与手腕训练/第二式
1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间
2. 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作

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如果你有的是时间啊我可以教你的，就是你每天都坚持做大体力运动，还要多吃肌肉纤维比较粗的肉食，含蛋白比较多的那中食物拉

要想练好，至少需要近一百公斤的重物，且要至少十年的艰苦锻炼。因为自古以来，人类的进化史中只有能人需要那么强壮的身体来弥补他们的智力不足。智人出现后，智人通过智慧的大脑弥补了体格上的不足，所以不用那么强壮的体格了。智人的基因中没有让你强壮到那种地步的基因。且美国人是白种人，是生活在寒冷地方的人种，因而需要强壮的体格。

先吃的胖胖的再练,一周一次剧烈运动,坚持到底.