绵阳南山中学自主招生:运动过后会很累很累

健身运动后需要整体的放松。专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少。 运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。 全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”（即不呼也不吸,不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后,可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65％—90％,甚至90％以上。因为重力作用,下肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止；下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臂、腹、侧腰部；团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止；全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

首先要看您的身体素质和您的运动量是否相配，也就是说是不是过劳？如果真是这样，练下去就对您很不利了。这就要求您减少时间或运动强度。最好是每次运动后虽然疲劳但身心舒畅，第二天疲劳消除。再者运动后放松整理也很重要。

是不是在生活中有一些压力,或者说是某些方面不如意，想得比较多。不要把得失看得很重，试着转移一下注意力，去听听音乐，出去旅游放松心情，想想以前快乐的往事，应该会有所改变。

在浴缸里泡一会儿，边泡边按摩，睡前在你运动较激烈的部位按摩一下即可。方便实用易懂。

运动中实际上补水很重要,