杭州交通信息网青少年心理咨询热线123:如何联成一个肌肉男？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 10:45:58
如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，而你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问"我要如何变壮"。要长肉，"唯一"的途径就是吃正确数量的食物(卡路里)。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什麼特殊的药物，什麼都帮不了你。
好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。不吃->不会长，吃&不训练->长脂肪。简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：
请记住，我们的目标是增大肌肉。(暖身后)三组动作，每组8-12次，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8-12次中。绝对不要因为你只要做到12下，而在你达到疲乏点之前停止，如果你能做15下18下，继续做，直到不能再做为止；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。
不要做有氧运动--没有在做训练时尽量休息你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。保持你的训练在1小时以下。决不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长
天天锻炼！
多练短距离和速度的力量．
坚持每天都锻炼身体!
合理的饮食，科学的锻炼，再加上持之以恒的精神！