科技公司注册资本限额:早饭吃什莫好

早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。

另外，早餐也不宜吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐因为生活节奏快，时间紧的缘故，因此，可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品作为早餐。可以选择多吃瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。
材料：材料: 白木耳20g、莲子20g、冰糖2大匙
做法：1. 先用水将白木耳泡软。
2. 洗净莲子后，与白木耳一起加入适量的水份，煮软后再放入冰糖。

然后煮好以后凉一会

营养早餐食谱
指导原则：谷类、肉类、奶及奶制品和蔬菜水果类。
能量、蛋白质、维生素及矿物质等营养素应该达到推荐的每天膳食中营养素供给量的25%，早餐中来自脂肪的能量不应超过该餐膳食提供能量的30%，来自饱和脂肪的能量应低于该餐膳食能量的10%，碳水化合物提供的能量应超过该餐膳食能量的55%，而其中的胆固醇不应超过75MG，钠盐不应超过600MG等。

粥面类、糕点类、菜系类，餐后应吃1～2种水果。

1.鸡蛋挂面、一个桃子、一杯酸奶，
2.肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克
3.瘦肉炒米粉、一杯牛奶和一根香蕉，
4.小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。

1.全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
2.奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
3.小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
4.豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
5.红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
6.金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
7.馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
8.红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
9.豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。

最好有肉、蛋、奶、谷物

牛奶,鸡蛋,谷类得东西，豆浆，包子。

这些早餐比较能吸收到营养－自己觉得

吃面包加一杯牛奶一个最好在加一个鸡蛋在来一杯果汁