杭州交通信息网长江鹅卵石里面有玉吗:母亲的睡眠不好，请问有什么好的解决方法没，谢谢！
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 21:43:41
母亲52岁，入睡不是很困难，就是很容易醒，睡着的时候，蹑手蹑脚的在她床头柜拿报纸，她也能醒，一晚上要起来最少两次。睡前喝奶也没用。请问除了吃药有没有什么好地解决办法。谢谢~！！！
1.硬性规定睡眠时间
2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉
3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪
，有助安心入眠
4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话
5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂
8.避免日夜颠倒或作息不定
9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好
10.布置舒适的睡眠环境
11.放松心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做运动
14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话
15.洗温水澡
16.失眠情形严重的话要必须就医