和八哥犬外形相似的狗:人为什么要睡午觉?

hao 好

稍息

wu jiao hen yang shen ti

神奇午睡

■正常的生理反应

睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和情形程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。

某些拉丁美洲国家和欧洲国家现在仍保有此习惯，商家会在午后关门，以便小睡片刻。据估计，全世界有一半的人口，仍然生活在这种午睡的文化中，他们会在下午暂停工作，回家充电。

■小睡片刻工作更有劲

其实，午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易罹患冠状动脉心脏病。原因之一可能是前者有午睡的习惯，而午睡能帮助人放松心情、减轻压力。

美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能有效改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有力地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。

■如何睡好午觉？

健康的午睡以15分钟～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍作休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。

有失眠问题的人，要避免白天午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡时一起休息。

“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。

夏天午睡好
■夏天午睡好处多
午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽
视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，
并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工
作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防护功能的作用。
此外，有资料显示，午睡还可大大减少脑溢血的发病机会。
由于夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，
加之暑热袭人，人们往往夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，
而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，
此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
■午睡的姿势与时间
理想的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐
着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏
力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损
等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产
生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢
复。
午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而
定，一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。
■夏日午睡有四忌
忌裸腹天气再炎热，午睡时也要在腹部盖一点东西，以防邪气乘
虚而入。
忌睡水泥地有的人爱在地上洒水后再铺上凉席睡觉，这样易导致
腰腿痛等。
忌开电扇入睡后，人体抵抗力会大大减弱，开电扇睡觉易引起感
冒。
忌空调温度太低温度太低易使寒邪侵入机体，引发关节酸痛等风
湿疾病。