杭州交通信息网魔兽单机版gm指令:我的胳膊太细了，有没有什么方法可以在短期内练出肌肉啊
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/30 00:34:24
要看是大臂还是小臂
大臂用普通的健身方法，哑铃就可以，练肱二和肱三，健身的方法很容易查到，象弯举什么的。小臂比较困难，可以结合大臂，之后再做腕弯举。
短期内增肌的方法：练习时使用大重量，少次数，多组数；平时多吃，每日多餐，早中午晚夜；可以配合蛋白粉，增肌效果好些，使肌肉线条更匀称
练哑铃。
需要看你想练什么部位的！！
但有一点可以确定的就是~~胖的人练肌肉难度比瘦的人小：）
建议进健身房去练~~那样有教练可以指导~~效果会好很多！！！！
但你也要知道~~肌肉不难练的~~但是胖的人想瘦下来就是问题了
腕力球可以帮助你短时间内拥有肌肉，而且效果不错哦。
最管用的就是俯卧撑，
第一次做到一点劲都没有了，记住个数，然后每天做上几次，每次都要比前一次多一个。
这是我的方法，自认为很管用的
记得小时候我跟一个同学掰手腕，
第一次输给他，后来做俯卧撑坚持了一个星期
结果他就再也掰不过我了哈哈
如果你太瘦,所有的单一锻炼都不可能练出肌肉!!
200元一桶的蛋白!按说明服用,再加上辛苦的锻炼!
(蛋白绝对没有副作用 ,所有的健美教练都在吃啊!)
加油!!